出拳爆发力训练方法图解

拳击爆发力的训练方法

拳法力量训练法，练拳是一种比较难的训练。总的来说，要掌握基本的训练方法，这样出拳才会有力，出拳才会有力。那么，现在我们来学习一下拳击力量的训练方法。

拳爆发力的训练方法1

速度是指人体快速移动的能力。武警擒敌训练是一项全身综合运动。为了击中目标或者躲避对手的攻击，需要具备快速完成各种动作的速度，这也是实战中战胜对手的重要条件。

(一)速度训练的主要内容

1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和控制惯性。比如步法，姿势动作等。

2.肌肉速度。即以正确快速的动作战胜敌人的能力，主要是肌肉收缩的‘速度’。

3.精神速度。也就是说，用灵活敏捷的思维去思考如何打败和反制对手。

4.行动速度。通过正确的状态、正确的姿势和技术动作进行攻击。5。视觉速度。指的是眼睛在对手运动或静止时，能否迅速发现对手的破绽。

激烈的搏击需要强健的体魄，强健的体魄是强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍的增加攻击力。

以上是出拳的爆发力训练。知道方法后，如果能强加练习，还是能达到想要的效果。需要注意的是，训练过程中，仍然需要休息拳头，可以做手部按摩和放松活动。如果急于求成，就达不到预期的效果。你必须有耐心和毅力。

拳击爆发力训练方法2

实战中真正的爆发力除了必要的静态力量训练，还不能不练动态力量！走、跑、打，组合作战，随时可以进攻，任何手势都可以发力，任何一拳都可以有整体实力！这就是“鬼打拳”。

1.快速俯卧撑:专攻手臂爆发力。一分钟俯卧撑不停。只要想在短时间内快速提升爆发力，就要不断给自己加压，不能放松自己！天天向上！

2、百米跑:没事就练百米跑，专门提高下肢爆发力！

3.爆发拳:穿上防护拳，连续击打沙袋三分钟，不停歇。三分钟都停不下来！就算再累也要尽全力去打！这样可以快速激发你的潜能，提高你的爆发力！

以上是出拳爆发力的练习。站在桩上，出拳出拳，砸沙袋也是很好的训练方法。没有长期的坚持，任何方法都是没有用的。练拳前也要注意腕关节的热身活动，以免强度过大受伤。毕竟伤筋动骨需要一百天，所以训练的时候要特别注意。