怎么骑车锻炼肌肉力量

骑车怎么锻炼肌肉？

骑车怎么锻炼肌肉？身体是我们生命的基础。这项运动可以帮助我们很好地锻炼，如果我们坚持锻炼，长高是有可能的。运动对三高人群的重要性不言而喻。如果你知道如何通过骑车锻炼肌肉，那就赶快行动吧！

如何通过骑自行车锻炼肌肉1

大腿前侧的股四头肌(大腿前侧的四块肌肉)在骑行过程中起着重要的作用。每次你下台阶的时候，它们会强烈地推动腿和膝盖。

当你的脚划过圆圈的最低点时，臀大肌(位于臀部)参与进来，得到锻炼。

小腿后侧肌肉(位于大腿后侧)，当你在踩踏板时弯曲膝盖时使用。而且在用踏板画圈的过程中，最能锻炼后腿肌肉的是向后划水，最低点后抬起。

锻炼你的小腿

对小腿的锻炼效果取决于你把脚放在踏板的什么地方:如果你把前脚掌放在踏板上蹬并转圈，对小腿的锻炼效果远远高于脚后跟。如果把脚中间放在踏板上，锻炼效果也只是中等。

练核心肌群

骑车有助于塑造没有赘肉的平坦小腹，因为骑行时腹肌可以得到运动。骑行时可以锻炼身体的核心肌肉。核心肌肉指的是背部和腹部肌肉，在骑行时帮助你的身体坐在坐姿。

练肩膀和手臂。

虽然骑行时腿部是主要的力量来源，但肩膀和手臂也应该有所贡献。这两个部分不仅仅是控制骑行时的方向和刹车，还支撑着你的上半身。肩膀和手臂的三头肌和二头肌帮助你的身体保持稳定和平衡。

如何通过骑自行车锻炼肌肉2

骑自行车已经成为英国富人的一种新时尚

“穷人骑自行车挤公交，富人开大奔。”交通似乎一直是人们身份识别的一个重要特征。然而，据英国《每日邮报》近日报道，英国交通部进行的一项全国旅行调查结果显示，英国人越富有，他的骑行里程就会越长。调查发现，与英国最贫穷的1/5人口相比，该国最富有的1/5人口平均每年骑自行车旅行的时间是他们的五倍。

据英国自行车推广组织Cycling England的负责人介绍，英国自行车的销量已经从2000年的280万辆增长到2006年的350万辆，伦敦骑自行车的人数自2000年以来增长了83%。

"骑自行车正成为一种时尚。"英国“伦敦自行车运动”的发言人说，“开着跑车到处炫耀，证明你的社会地位已经结束了。有自行车的生活更酷。”而且骑自行车可以锻炼人的身体，保护环境，减少空气体和噪音污染。在英国，选择这种绿色的出行方式已经成为一个人高学历、责任感和自信心的体现。

骑自行车运动可以延长寿命

与此同时，英国最近的一项研究表明，经常骑自行车的人与比自己小10岁的人一样健康，而那些在三十多岁时坚持经常骑自行车的人平均可以增加2年的寿命。

北京体育大学运动与人体科学学院运动医学研究室教授陆一凡指出，骑自行车和跑步、游泳一样，都是一项耐力运动，可以提高人的心肺功能。它不仅可以锻炼肌肉和关节，减肥，健身，还可以强心，预防高血压。同时可以防止大脑老化，提高神经系统的敏捷度。“骑自行车会加快血液循环，让大脑吸入更多氧气，保持头脑清醒。”

“三点注意”在自行车运动中

"骑自行车有益健康，但也有许多注意事项."陆一凡说，首先要掌握好时间。一般每次循环时间应控制在30-60分钟。速度可以根据每个人的体质调整，但不能太快，也不能太猛。其次，骑车时要注意保持正确的姿势，调整好把手和车座的高度。踩脚时，脚的位置要恰当，用力要均匀，要注意一定的节奏，否则脚踝膝关节会很痛。此外，一些患有男性生殖系统疾病、癫痫、严重心脏病的人以及处于生理周期的女性，都不适合长期骑车锻炼。

由于城市道路的严重环境污染，汽车尾气和灰尘会对运动中的人们造成很大的伤害。因此，陆一凡建议骑行尽量避开污染严重的道路，选择环境较好的路线。“上班距离远，骑自行车出行不方便的，也可以选择室内固定自行车进行锻炼。”