久坐养生动作

哪些动作你练的比较久坐？

长时间坐着练什么动作？无论在工作还是在家里，很多人整天坐在电脑前。为了我们的健康，我们应该做一些特殊的姿势，让我们的身体更健康，更强壮。下面我们来看看久坐有哪些动作比较好。

哪些动作你练的比较久坐？

1。跪下转身

左膝跪倒在地，右腿置于前方约30cm处，双膝呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上半身挺直；然后试着向后扭转身体，同时右手放下指向脚尖，直到左臀有拉伸的感觉，保持30秒；换左腿在前，右膝做。

2。跪下抬起腿

右腿在前左腿在后，呈弓步姿势(左膝下可垫一个垫子)，上身挺直，双手托住右膝；抬起左腿，脚尖贴墙，脚尖尽量朝上，身体重心前移，直到感觉到左大腿前侧充分拉伸，保持30秒；在另一边伸展。

3。推墙拉小腿

站在离墙60cm左右的地方，右腿在前弯曲，左腿在后伸直，双臂伸直，双手扶墙；用力推墙，重量放在左腿上，保持30秒；换后面的右腿，左右腿各拉伸3次，每天最多做3组。

4。抓住门，扩胸

右臂弯曲90°抓住门框或墙角，手肘与肩平齐，右腿在前弯曲，左腿在后伸直；左肩尽量向后扭转，直到感觉胸部和右肩有拉伸感，保持30秒；换左臂抓住门框，做同样的动作，每侧做3次。

你练什么动作比较久坐2

眨眼

眨几次眼睛，然后转左、转右、转。这样重复十次，然后凝视远方一分钟。这将有助于放松眼部肌肉，激活眼睛的血液循环。

转过头来

先抬起头，尽量后仰，然后慢慢低下头，保持额头尽量靠近胸部，以达到收紧和放松颈背肌肉的目的。然后，慢慢做头部的圆周运动，向左右倾斜10~15次。把腰靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用，有利于精神恢复。

敲腰

双手握空心拳，反手背后，双手背后，有节奏地敲击骶骨和腰部。手法要流畅，力度由轻到重，有震动感。你可以从骶骨向上轻拍到腰部和背部，然后从上向下轻拍到骶骨，以此类推。

踮着脚

踮起脚跟，只用脚尖触地，保持双腿上下晃动。随着腿部肌肉的不断收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不断运动，可以促进下肢的血液循环，为下肢供应更多的营养和氧气，从而有效避免长时间坐着后腿部的麻木和沉重感。

你练习哪些动作比较久坐3

1.用手擦脖子双手交叉放在脖子后面，依次摩擦脖子后面。

2.左右看看，慢慢把头转向左边，转向下巴，试着摸到肩峰。保持肩膀和脖子不动，向右转，再做一次。

3.前后点头，慢慢向前弯腰，下巴尽量贴在胸前，改变姿势，头尽量后仰，停顿一分钟。

4.回头看满月，双手叉腰，慢慢左转伸头，再慢慢右转伸头，停一分钟。

5.颈部争顶:慢慢把头转向左边，向后伸展，身体会对抗并恢复到右边和后面，反之亦然，停一分钟。