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如何度过最难的手臂增粗期？
你知道怎么度过最难的手臂增粗期吗？其实对于这个问题很多人都想知道这个方法，那么应该怎么做呢？下面稍微介绍一下如何度过最难的手臂增粗期。
如何度过最难的手臂增粗期1
不要按下开始训练
每个部分的第一个动作应该是最具挑战性的，因为你正在使用非常重的重量。除非你正在热身你的手肘，否则不要通过向下按压来开始训练。
所有的按压动作都是单关节动作，缺乏合成代谢的刺激。所以不要在大运动量训练前，以对肌肉刺激较小或者会让你筋疲力尽的动作开始训练。当然，单关节开始训练是对的，但是你要混合。但应该是例外，而不是经常使用。
大多数情况下，你的第一个动作是有挑战性的，因为你的力量还是很充沛的。你越早练习举重，你就能越快进入状态。所以与其练习下压，不如从窄距离卧推、负重臂屈伸等复合关节动作开始训练。
另外，从更重的重量开始，每组练习6次的频率。
在头顶练习
想要手臂得到充分的刺激，就要把手臂充分拉伸。而肌肉发达的肱三头肌的长头是贴在你的肩胛骨(或肩胛骨)上的，只有当你的手臂在头顶时，它才会充分伸展。
为了充分收缩肌肉，手臂必须充分伸展，如果你的手肘卡在两侧，这是不可能发生的。为了发展长头，训练应该包括过头顶杠铃、哑铃或绳索屈伸。
“为了更好的分开长头，用低椅背支撑是个好办法。”卡普索说，“当你练习任何序曲时，你的核心都完全参与支撑你的背部，你可以将所有的精力集中在分离肱三头肌上。”
为了平衡上臂的生长，日常训练中至少要有一个过头顶的动作。要真正改变你的手臂，试着做一个完整的运动，只刺激长头。
不要像僵尸一样训练
有很多三头肌的练习。那么，为什么人们往往只靠几个动作来训练手臂或其他任何身体部位呢？
可能是因为这些动作比较简单，所以当你走进健身房的时候，你可能只是进入了僵尸模式。无论什么样的动作，别忘了它的效果会逐渐降低。你做得越多，从中得到的好处就越少。
2004年发表在《力量与调节研究》杂志上的一项研究发现，改变运动比改变负荷更能有效提高肌肉力量。一直重复某个训练计划不是成长策略，只会带来停滞。
各种角度
改变力量提升的角度可以带来明显的变化。例如，在卧推中，可以通过向上倾斜、向下倾斜或平板的角度有效地刺激胸肌。同样，改变握杆距离或手臂姿势也会带来明显的效果。
窄距离台式压力机不必局限于平板。可以斜着练，也可以斜着练，稍微改变一下肌肉发力的模式，就能得到最大的刺激。这一招也适用于仰卧手臂屈伸。
别忘了，把弯杆换成哑铃也会给你完全不同的感觉，尤其是手掌相对的时候。为了获得更强烈的刺激，也可以用绳子，因为绳子运动的角度是多样的。
把这些行动混合起来，计划好，你就能获得新的刺激。整个想法是继续以全新的方式刺激肌肉生长，通过不断改变你的训练方法来避免训练瓶颈。
如何度过最难的手臂增粗期二
学会突破粘滞点
当你练习卧推时，三头肌将在最后的运动范围内活动，这时你的手臂完全伸展，接近收缩的峰值位置。如果你用较轻的重量突破低端的卡点，你的三头肌就没有得到充分的利用。
在粘点之前开始训练，也就是在半程阶段开始训练。这样就可以用更多的重量，充分刺激你的三头肌。注意顶缩可以补充完整的卧推，但不会取代。
为了进一步深化训练，双手微微内收，就像在练习窄距离卧推一样。当然，你也可以用力量架练习沉重的半场动作，这样会更安全。峰值阶段尽量保持收缩2秒。当然也可以把动作练1.5遍。整个动作后加一个半步动作，10个动作可以完成20次宫缩。
引体向上训练
如果通过过多的哑铃、杠铃、单关节的孤立动作来锻炼手臂肌肉，长期下来会降低肌肉之间的协调性！
所以你要手臂粗，臂力强！真的不要在御术上浪费时间！选择一些涉及全身肌肉的复合引体向上来训练，你会收获更多。
反握引体向上将训练你的二头肌脚跟。当然，引体向上有很多招式。对于新手来说，应该先做好正反握的训练，再展开其他动作训练的最科学的训练计划。
