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为什么保持身材好，死亡风险低？

为什么保持身材好，死亡风险低？有哪些快速减肥的方法？很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。运动有利于增强他们的免疫力，适量的运动可以让他们对生活充满热情。这项运动对身体素质要求很高。你明白为什么保持好身材死亡风险低吗？有哪些快速减肥的方法？，我们赶快行动吧！

为什么保持身材好，死亡风险低？

保持良好状态，死亡风险低

哈佛大学对8万名女性和3.6万名男性进行了多年随访，记录了他们60岁后15-16年内的体型变化、身体指数和死亡概率。结果显示，一生保持中等体型的人过早死亡的风险最低，男性为20.3%，女性为11.8%。所以有时间多运动，健身，长寿~

保持良好状态，降低死亡风险。保持合理的体重对健康非常重要。可以用身体质量指数指数来看自己的体型是否正常，即体重kg÷身高m÷身高m，中国人身体质量指数18.5-23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。如何计算理想体重？我们用这个公式:理想体重kg=身高cm-105，上下范围在10%以内。

瘦人会长寿，主要是因为在中老年人中，胖人比瘦人更容易患高血压、冠心病等疾病，而这些疾病很多都是导致死亡的多发性疾病。所以，看起来胖子并不比瘦子长寿。其实长寿还是需要你在生活习惯、饮食、运动、心理等方面的注意。

西方的研究说，要看一个人是否有糖尿病、高血压、高胆固醇，只需测量他的腰围。那个人腰围3尺多，女人腰围2.7尺多，很容易得这样的病。

为什么保持身材好，死亡风险低？

慢跑

慢跑每分钟可以消耗10~13卡路里。慢跑也是锻炼心脏和身体的好方法。通常建议每两天慢跑一次。在硬地上慢跑每英里600~750次。目的是为了增进健康，增强体质，减肥和防止肥胖，争取优美的体态和舒适的心情。

靠墙站3分钟

这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠墙站立。注意收腹提臀，保持这个动作3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势，或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经发生了一定程度的倾斜或扭曲。只要多加注意，及时调整，不仅能缓解肩部和腰部的不适，还能改善新陈代谢。这个不花钱的小窍门，对于那些肚子生孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。

手脚麻利，脸皮薄

在这个动作中，一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚踝弯曲成90度，然后用嘴呼气，将手腕和脚踝抬高到水平。早上起床前在床上做5 ~ 6次，晚上睡觉前做10 ~ 15次左右。身体可以马上暖和起来，对于对抗女性感冒或者空调养疾病非常有利。你不知道的是，全身血液代谢改善后，水肿可以消除，对瘦脸的效果也不错。太神奇了！

少吃多吃

一天吃五次，每次少吃点。不要怕别人说你是贪吃的猫，饮食不规律会胖。由于长期的标准进食时间，消化系统的条件反射一般会立即进入良好的工作状态，这种状态下对营养的吸收功能是很强的。所以可以早上多吃一餐，酸奶和坚果，下午多吃一餐，比如水果或者牛肉干作为零食，保证正餐过程中不会感到强烈的饥饿感和暴饮暴食。

早起早睡

八小时的睡眠足够了。晚上11点到12点之间的睡眠时间可以保证睡眠质量。养成这个好习惯，会让你一整天都精力充沛，你的运动细胞一旦被调动起来就会变得活跃起来。抑郁的时候不能主动去健身房。这个时候，你只想睡觉。在沙发上打瞌睡很奇怪。

对于肥胖患者来说，跑步是一种有效且通用的方法。另外，饮食一定要控制。否则一切努力都是白费，合理的作息时间也很重要。再加上适当的减肥运动，相信你会告别肥胖，让身材变得苗条。如果你想减肥，你必须更加努力。

快速减肥的方法

1。回家吃饭

为了降低成本，外国餐馆一般使用高脂肪的‘动物油’，加入过量的盐和味精来烹饪。这些摄入过多，会让我们身体机能失衡，减缓脂肪燃烧速度。因此，边肖建议你应该自己丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，健康减肥。

2。只吃八成饱

生活中很多人经不起美食的诱惑，吃饱了还会继续吃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会很浪费，所以总会有中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过，你把这些东西都吃了，它们在你体内转化成了脂肪。然后，为了减脂，你花钱买减肥药，节食减肥，花更多时间做有氧运动。这些不是更浪费吗？所以，吃就够了，每餐吃七八分饱就够了。

3。吃薄荷口香糖

就算你在努力减肥，也改变不了“小馋猫”的行为。然后，嘴巴馋的时候，嚼口香糖。它可以抑制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多的热量摄入。虽然减少的热量比较少，但如果能减少60kcal的日摄入量，就能减少3kg的日摄入量。而且，经常嚼口香糖可以防止蛀牙，保持口气清新。

4。用迷你盘子盛食物

同样数量的食物分别盛在搅打盘中和小盘中。很明显，你会发现小盘子会更丰富，更美味，吃的时候会给你带来更多快乐的心情。重要的是，用小盘子盛食物，一天可以减少100~200kcal的摄入量，一年体重可以减少4~9kg。这难道不是一件神奇的事情吗？

5。掌握适当的饮食

苗条的人有一个共同的习惯，那就是每周有五天以上忠实地观察自己的食欲。

6。即使在外面吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物通常热量很高，一定要控制好自己的食欲。你可以在晚餐前点甜点。吃完甜品，血糖会升高，血液中的葡萄糖会增加。这些葡萄糖含有血清素，血清素作为一种增加激素的原料被运输到大脑中来放松。饭前吃甜点，就是用它来放松自己紧张的神经，减少食量，最后减肥。

7。少喝酒

酒精热量高，仅次于脂肪。当酒精在体内燃烧时，它需要使用提水化合物，这些化合物与体内脂肪和蛋白质结合，不仅延缓了脂肪的燃烧，还会导致更多的脂肪储存在你的体内。因此，边肖建议，外出社交时，尽量避免鸡尾酒和啤酒、葡萄酒，选择果汁和低糖汽水。有时候真的很难去掉，要选择有美容功效的酒。

8。糖要控制

碳酸饮料含有液体糖脂。相对于每天摄入450kcal的糖果，等量的碳酸饮料摄入的热量会更高。每天喝碳酸饮料，坚持一个月，可以增加1kg。所以不管你之前有多爱喝碳酸饮料，请从这一刻开始把饮料换成低热量的茶。如果不喜欢喝茶，也可以做柠檬水或者花茶，也可以排毒养颜。

9。选择薄玻璃

减肥不仅要有意识地控制食物的摄入，还要控制饮料的摄入。但是，对于嗜酒如命的MM来说，想一下子戒掉是不可能的。选择薄杯很容易给人一种错觉，可以让你不自觉的控制自己喝的量。