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如何减少臀部的脂肪？

如何减少臀部的脂肪？运动，很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动可以增加我们大脑中的含氧量。如果你知道如何减少臀部的脂肪，赶快行动吧！

如何减少臀部的脂肪？一

1。爬楼梯，提臀

爬楼梯是提臀的理想运动。抓住每天上下班和回家爬楼梯的机会，就能轻松培养出美臀。如果有足够的时间，还可以利用楼梯做提臀运动。具体方法是:将重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外侧抬起，在最高点做短暂停留，左脚踏回地面，一定次数后换脚。

2。睡前按摩

臀部的减肥穴是承复穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部的经络，还可以刺激臀大肌的收缩。每天按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别是按摩要分两个阶段进行。先垂直按向穴位，再勾起手指力，充分达到效果。

3。拿起椅子的三分之一

人们习惯于瘫坐在椅子上，觉得这样更舒服。但是，那样坐着不仅容易损伤脊椎，还会让臀部变大。如果要提臀，正确的坐姿应该是椅子的三分之一，腰挺直，有点脚尖。

4。穿有跟的鞋子

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效地强化臀部和腹部肌肉。但是，如果你穿太高的鞋子，你的臀部很容易酸痛。建议穿鞋跟小一点的鞋子，最好穿鞋跟厚的鞋子。

5。经常起来走走

久坐的人每天坐在椅子上八个小时，对形成平胖的臀部很有帮助，所以想要遮盖平胖的臀部，就要从改变久坐的习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来散步，按压臀部穴位，可以让臀部血液循环顺畅，臀部变得更陡峭。久坐的人千万不要整天离开椅子。一定要记得起来动动屁股。

如何减少臀部的脂肪？2

1。跪下双腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿向后沿地面伸直，与大腿成90度，收拢双腿和臀部。抬腿，伸直与地面平行，然后屈膝，双脚向上抬起小腿，双腿向下伸直，恢复原状，做15次。用另一条腿做。

2。弓背跳跃

在这个瑜伽减肥步骤中，双脚分开，双手呈V字形分开(双腿伸直)。抬起一条腿，收臀，弯曲抬起的腿，然后伸直10次。然后换腿。

3。半蹲

双脚分开站立，大约一英尺宽。双手放在大腿上，慢慢放低臀部，好像要坐在椅子上。保持这个姿势10秒左右，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤5次左右。

当你失去臀部的时候，你可以用上面的锻炼方法来帮助自己有效地锻炼。这种锻炼方法也可以帮助你获得有效的减肥效果。当你失去臀部时，你必须正确对待你的饮食。热量和脂肪含量高的食物不能吃太多。吃这样的食物肯定会对身体非常不利，还会增加体重。