如何练出胸大肌和腹肌

如何训练胸大肌

你知道如何训练胸大肌吗？我相信很多人都对强壮的胸大肌着迷，男人都希望直接拥有漂亮发达的胸大肌。那么怎么练胸大肌呢？下面我们来看看如何训练胸大肌。

如何训练胸大肌1

一、试试超级团

很多健康的朋友都知道胸肌训练离不开卧推，但是在卧推中加入一些变化会更好的刺激胸肌。胸肌训练会同时刺激三角肌和肱三头肌，所以你可以在板凳上推的时候把鸟或者蝴蝶插进你的胸部。

在肱肌和三角肌没有完全疲劳的情况下，可以更多的刺激胸肌。杠铃和哑铃卧推都可以，但一定要在训练前期体力充足的时候使用。

第二，加强你的肱三头肌

第一点也提到了，胸肌的训练和肱三头肌有很大关系，很多健康的朋友因为手臂的原因，都上不了负重的板凳。所以，想要让胸肌变得更强，强大的第三只手臂会助你一臂之力。第三臂训练也要穿插大重量、低频率、多组。

三。多角度练习

很多健美运动员的卧推总有相同的握距，斜板也是如此。其实适当调整角度和握力距离，可以让胸肌发展的更全面。比如国外很多大神交替训练30度角和45度角的哑铃。

四、每周练习两次

要练出强壮的胸肌，需要给他们更多更强的刺激。但是胸肌是大肌肉群，运动后一般至少休息48小时，所以一周两次运动是最好的选择。(如何练习每周两次读胸肌？)

五、调整间隔时间

看似胸肌的训练方法整体相似，但很多小细节需要掌握，其中间歇时间是关键。很多健康的朋友躺在中间推，聊天或者玩手机，不知不觉时间就过去了，很大程度上影响训练效果。一般组间间隔时间应控制在2分钟以内。

如何训练胸大肌2

俯卧撑锻炼胸肌的方法1

普通的俯卧撑，可以锻炼你胸部的整个肌肉群，可以达到肌肉收缩塑形的效果。

俯卧撑锻炼胸肌的方法二

宽肩俯卧撑，这种俯卧撑运动主要锻炼的是胸部上部的肌肉，主要是对后三角肌和胸大肌的训练。

俯卧撑锻炼胸肌的方法三

窄间距俯卧撑，主要锻炼胸大肌内侧和肱三头肌，有利于胸大肌向外扩张，达到丰满的效果。另外，窄距离俯卧撑可以起到很好的塑造胸肌中线的作用，顺便也锻炼了前臂肌肉。

俯卧撑锻炼胸肌的方法四

跳跃俯卧撑，主要是训练肌肉应对冲击力和应力力，可以使胸肌的肌肉更加紧凑协调，通过对胸肌的持续冲击，增强胸肌的美感和紧实度。

俯卧撑锻炼胸肌的方法五

鳄鱼俯卧撑，一方面增加运动的强度和难度，另一方面锻炼胸肌的协调性，从而刺激肌肉。