怎样深蹲最有效

怎么练深蹲才有效？

深蹲怎么练才有效？喜欢练深蹲的朋友都知道深蹲可以促进我们的腿部肌肉。坚持练习深蹲对我们的身心也是有好处的。那么你知道怎样练习深蹲是有效的吗？下面我们来看看如何练习深蹲。

如何练习深蹲有效1？

小心你的肩膀

下蹲时，肩膀要放松，保持手臂的平衡可以防止后仰。并且手臂和肩膀要放松，颈部和头部要稳定，颈部不能受压，眼睛要直视前方。

小心你的膝盖

判断一个深蹲是否在大腿发力，可以以膝盖是否超过脚尖为判据。然后，要特别注意膝盖不要超过脚趾。自己找不到，可以靠墙练。你也可以请你的朋友帮你看看，但是不要老是盯着这个指标，以免出错。

找到坐着的感觉

其实蹲就是你坐下后的样子。想象一下你后面有凳子的时候怎么坐下，蹲着的时候怎么蹲下。

边肖这里有一个小方法，就是你可以在床边练习，就是大胆地坐回去，蹲回去。就算做错了，倒在床上就可以了，也不会伤害身体。也省去了心理上的不安全感。

注意肌肉的发力点

下蹲是为了锻炼臀部，当然也要以臀部的力量为基础。辅以大腿肌肉力量。所以，重点在臀部。当你蹲起来的时候，夹紧你的屁股，用你屁股的力量收缩，抬起你的躯干。就是能很好的锻炼臀部肌肉，不然只会练出大粗腿。

注意呼吸节奏

正确的呼吸节奏有助于锻炼。经常有端粒的人应该对此感觉良好。当呼吸均匀准确时，锻炼的时效性更好，更持久，也不那么吃力。但当呼吸紊乱时，很快，人体的效率就会耗尽，不利于运动。深蹲也是如此。准确的呼吸有助于深蹲。

下蹲时呼气(收紧腹部)，上升时吸气(放松腹部)。

站起来

下蹲的时候一定要记得翘起屁股。你的骨盆应该向后倾斜，而不是前后移动。这一点相当关键，无论是向前还是直接向下都无法达到健臀的目的。只会练出又大又粗的腿，这个要注意纠正。

腰部和腹部力量

利用腰腹力量作为辅助，有助于练习。下半身时收紧腹肌，上升时放松腹肌，达到均匀呼吸，锻炼腹部。同时结合臀部肌肉的力量，可以多做深蹲。

如何练习深蹲有效2

首先，放松肩膀。

在做深蹲的时候，我们的肩膀要放松，同时向前看，尽量保持颈部和头部平稳，不要过度抖动。

第二，膝盖保持在脚趾上方。

膝盖不要用力，注意膝盖不要超过我们的脚趾。

第三，注意臀部发力。

深蹲是一项重点训练臀部的运动，所以要以臀部力量为主，大腿力量为辅。所以在下蹲的过程中，注意力要集中在臀部，利用臀部的收缩来抬起自己的躯干。

第四，找到坐的感觉。

下蹲的过程中，尽量找到坐的感觉，动作不要太快，每次都做就好。

第五，注意呼吸。

和其他运动一样，深蹲也要伴随着呼吸，这样才能坚持的更久，锻炼的更好。一般来说，我们下蹲收紧腹部时呼气；身体上升时吸气，同时适当放松腹部。