身心疲惫吃什么好调理

身心疲惫的时候吃什么好？

累了吃什么好？随着现代生活节奏的加快，生活和工作的压力常常让人感到身心疲惫。但是，从长远来看，我们的身体可能会出现一些问题，从而危及我们的健康。下面小编介绍一下累了吃什么。

身心疲惫的时候吃什么？

香蕉

香蕉富含钾，有助于身体将糖分转化为能量。香蕉还含有大量膳食纤维、维生素C等重要营养物质，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

绿茶

茶多酚是绿茶中的关键活性物质，有助于减轻压力和提高注意力。经常喝绿茶还能促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

南瓜籽

南瓜子富含omega 3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁、铜等微量元素，是理想的抗疲劳零食。此外，南瓜子中的色氨酸有助于对抗情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜子。

燕麦

富含优质碳水化合物，能为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦还含有蛋白质、镁、磷、维生素B1和其他能提高能量水平的“重要营养素”。早餐推荐一碗燕麦片。

酸奶

酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康的益生菌，能有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

西瓜

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。此外，西瓜富含许多有助于抵抗疲劳的营养物质，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁。建议每天吃一小块西瓜。

核桃

核桃富含omega 3脂肪酸，有助于缓解疲劳症状和轻度抑郁。此外，核桃还含有能缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜、维生素等营养成分。建议每天吃2~4个带壳核桃。

豆子

豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助于抗疲劳。建议在日常饮食中加入豆类食物，如红豆、绿豆、芸豆等。

红甜椒

红甜椒是抗氧化维生素C的最佳来源之一，维生素C能促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红甜椒还富含维生素B6、叶酸和膳食纤维。烹饪时建议放柿子椒作为点缀。

菠菜

菠菜含有丰富的铁、镁、钾、维生素C等，有助于提高新陈代谢，使人精力更加充沛。最好在烹饪前将菠菜焯一下，以去除草酸。

身心俱疲吃什么2

1.维生素B1维生素B1缺乏或不足，往往使人感到虚弱。所以多吃维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、韭菜等。

2.维生素B2维生素B2缺乏或不足，肌肉无力，耐力下降，容易疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、鸡蛋、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

3.大量体力劳动时及时补充维生素C，可以提高肌肉耐力，加速身体恢复。富含维生素C的食物有青椒、红椒、菜花、苦瓜、油菜、白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。