坐式蹬腿器动作要领

如何调整坐式踢腿机

越来越多的人开始关注健身训练，健身器材也越来越多，但大部分都要自己手动调节。但是，很多人调整不了腿踢。下面是边肖如何调整踢腿。希望大家一起了解一下！

如何调节坐姿踢球器1

为了达到不同的训练效果，你可以用一个坐踢来做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，可以选择较大的重量，每组做6~12个练习。如果想塑形，让肌肉更有弹性，可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性的训练，可以换一种训练形式。

1.如果想发展股四头肌的力量和跳跃能力，可以踢1/4或1/2的距离，也就是摔的不是很深，只是1/4或1/2的距离。为了增加连续跳跃的力量，你还可以增加动作的速度和频率。

2.如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特别锻炼，或者对于一些运动康复中的人，可以尝试脚趾内收和外展训练。脚尖稍微相对，像内侧图形的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开成外侧图形发展大腿内侧肌肉。注意慢慢地、轻轻地做。

3.如果你的腿不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿踏板的练习。和双腿蹬车一样，单腿着地就行，训练的时候选择轻重量，注意自己的脊椎是否平衡。

4.如果想锻炼大腿的同时锻炼小腿，可以在腿伸直的时候做一个提脚跟运动，然后慢慢恢复，可以锻炼小腿的腓肠肌。

如何调整坐姿踢球器2

1.运动前，充分活动膝关节和髋关节。运动过程中保持挺胸收腹，上半身发力时不要前倾，这样会对腰部造成很大压力，容易造成腰部损伤。

2.是膝盖不能内收。你应该感觉到你的腿从头到尾都在一条直线上发力。

3.腿完全伸直的时候，膝盖不要完全伸直。腿弯曲时，大腿和小腿保持9度弯曲。在控制的过程中，不要懈怠放松，让肌肉承受大部分的力量，否则容易造成膝盖损伤。

4.运动频率:每组练习12-15次，最后一个动作能达到80%强度，每次练习4-6组。如果中、高级训练者在深蹲后再做一次补偿训练，每组可以做10次，这样到最后一次就完全力竭了。每次练习3-4组。

通过安全网编辑器对坐踢装置使用的介绍，我想大家对方面都有所了解，感兴趣的朋友可以继续关注安全网的其他栏目。