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更年期烦躁怎么办？
导读:你知道你烦躁的原因是什么吗？有些人容易激动，情绪波动很大。其实这不仅仅是心情的因素，还和人体缺钙有关。接下来，小编就给大家介绍一下你烦躁的原因。
钙不仅是骨骼生长的必需物质，还具有正确传递神经细胞发出的信息的功能。人体缺钙会导致功能失调，补钙后症状会缓解。钙是神经系统的天然稳定剂。实验证明，人在一定压力下，通过排尿排出的钙会增加。
有几类人需要特别关注。整天呆在办公室晒太阳的机会很少，容易缺乏维生素D，影响钙的吸收。这类人群需要多吃富含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。老年人，尤其是绝经后的老年妇女，缺钙后容易情绪不稳定，急躁。这两类人要注意选择牛奶、酸奶、虾皮等含钙量高的食物。
钙有镇静作用，可以防止攻击性和破坏性行为。脾气暴躁的人应该用牛奶、酸奶、奶酪等含钙的食物来平复心情。萝卜除了补钙，还适合补气健胃，对于气滞上火者有清热化痰的功效。啤酒可以刺激食欲，改变愤怒，适量饮用会有好处。
感觉烦躁怎么办？
怎么总是烦躁？如果想避免烦躁导致的行为冲动，建议可以尝试转移注意力，做运动，节食，心理调节等方法，快速平滑自己的情绪波动。
分散你的注意力
当你感觉烦躁的时候，远离导致烦躁的事件，转移注意力，是一种有效快速平复情绪的方法。通过把注意力转移到其他事情上，比如听喜欢的音乐，看幽默笑话，综艺节目等。，可以让你的焦虑慢慢消散。有烦躁的时候，不要一个人，不利于心情平静。
做一些运动
运动无疑是发泄情绪的好方法。在世界范围内，黑人的抑郁症发病率低于其他种族，这在很大程度上与他们热爱运动有关。在锻炼的过程中，不仅可以跳出烦恼，还能得到很好的锻炼。出汗时，体内毒素会随汗液排出体外，有利于身心健康。
喝糖水
因为秋天的天气，人体容易燥热，影响心情问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤，糖水也是不错的选择。特别是在秋季，喝糖水可以有效预防因天气干燥引起的流鼻血或咽干等身体不适症状。常见的滋补润燥糖水有:冰糖炖雪耳、川制剂炖雪梨、天山雪莲炖百合等。
心理自我调节
虽然烦躁会让人产生冲动的感觉，但是平时注意陶冶情操，比如画画、炼词、品茶，可以帮助我们拓宽精神世界，减少季节性烦躁的出现。多方面培养兴趣，让日常生活积极向上，学会享受生活和生活，都有助于防止烦躁的出现。
摆脱不良情绪的方法
1。心理暗示
暗示是一种心理现象，可分为积极暗示和消极暗示。心情不好的时候，如果给自己负面的暗示，只会“让事情变得更糟”，让自己更加烦躁。这时候要给自己积极的暗示，告诉自己这是正常现象，乌云总会散去的。同时可以回忆一些曾经经历过的美好场景和值得骄傲的事情，可以缓解自己的心理压力。
2。目标转移方法
如果你因为某件事或某个人而心烦意乱，无法集中注意力，不要勉强自己。这个时候，最好的办法就是放松下来，做一些不浪费大脑的事情来消磨时间。你不妨听听音乐，看看电视。只有你的心情得到了缓解和放松，你才有精力去做你应该做的和想做的事情。
3。思想交流方法
心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己心里在想什么，是开心还是难过，不想说出自己的心理感受。这不仅无助于解决问题，还会加重他们的烦躁情绪，久而久之可能导致心理障碍。正确的做法是找一个知心朋友倾吐苦水，说出真情。之后经常可以感觉到自己的焦虑可以消除了。
4。练习释放法
如果说前三种方法是“心理疗法”，那么这一种就是“物质疗法”。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心烦意乱的时候，不妨在操场上跑几圈，打个球，出个汗，心情自然就放松了。
