腰间盘突出能不能练平板支撑

腰突可以练习平撑吗？

腰突可以练习平板支撑吗？在社会上，每天坐在电脑前的重体力劳动者和小白领最容易得腰突，也就是腰椎间盘突出。容易感到背部僵硬。腰突的人可以练习平板支撑吗？以下是边肖收集的腰突是否可以练习平板支撑的相关内容。希望对你有帮助。

腰突可以练平板支撑1吗？

腰椎突可以用平板支撑吗？

是的，但是要小心。

腰椎间盘突出症患者常伴有腰肌劳损。原则上，适当的运动可以增强腰肌力量，帮助患者缓解症状，甚至辅助治疗。但并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以用钢板支撑，这样不仅对治疗没有帮助，还可能加重病情。

如何做腰椎突的平板支撑

注意控制时间和强度。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。每组60秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。

练习后用泡沫滚筒按摩

这种方法可以放松背部的肌肉纤维。这种方法和网球的思路是一样的，但是使用范围更广。如果你的硬结包括许多层肌肉，这是你应该考虑的。工具。

泡沫滚筒增加背部的血液循环，带走堆积的乳酸和氧气。这是肌肉硬化的两个最重要的组成部分。

练习后冷敷治疗

如果硬结是外伤造成的，应该先冷敷。冰袋放在硬结处20分钟左右，每天至少3次。受伤后要冷敷两到三天。

将水和外用酒精按3: 1的比例倒入密封袋中，冷冻前将所有空气体排尽。

无论你是重体力劳动者，还是每天坐在电脑前8个小时的白领，都很容易感到背部僵硬，腰椎间盘突出，那么还能进行平板支撑吗？如何解决腰突的困扰？

注意位置和姿势

错误的姿势会让问题变得更糟。如果你在办公桌前工作，每隔一个小时就站起来走走。要有休息感——不要对一块肌肉持续施压。

如果你一直提重物，注意你的方式。太快放下会迫使肌肉收缩。

腰突可以练平板支撑2吗？

腰椎间盘突出患者可以做适度的平板支撑运动。作为增强背部肌肉的锻炼方法，腰椎间盘突出症患者也可以练习，但要掌握一定的锻炼方法。腰椎间盘突出患者应适当进行平板支撑运动，不仅不会加重病情，还有助于缓解腰部疼痛，恢复病情。

既然腰椎间盘突出症患者可以进行平板支撑训练，那么需要注意什么呢？首先，腰椎间盘突出患者要注意不要连续做这个动作，要注意让腰部间歇休息。再者，腰椎间盘突出患者在进行平板支撑时，要锻炼标准。不规则的平板支撑会增加腰部的重量，对腰部造成二次伤害。最后，腰椎间盘突出患者在平板支撑运动后要注意按摩腰部，让腰部在剧烈运动后得到放松。

腰椎间盘突出患者要注意运动的时间和强度。不要长时间保持运动状态，适时放松腰部。另外，腰椎间盘突出患者的腰部比较脆弱，不能做一些腰部力量较高的动作，比如深蹲，可以多做一些像小燕锻炼腰肌这样舒缓的动作。最后，如果腰疼的厉害，尽量不要运动。最好呆在床上。

总之，腰椎间盘突出症患者科学适度地进行平板支撑运动，有助于增强腰肌力量，对疾病的恢复有积极的作用。此外，腰椎间盘突出患者在做运动的时候也要注意一些腰部力量较低的运动，避免因运动不当而加重病情。