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做好两件事就能轻松减肥。
做好两件事就能轻松减肥。每天的喜怒哀乐都来源于人体尺度上的数字。久坐的上班族和学生党都渴望减肥。如果你想减肥，你需要锻炼和控制饮食。我们来看看做好两件事的好处。
做好两件事就能轻松减肥。
1。改善胃肠环境
胃肠环境差，如消化慢、肠道菌群失调、便秘等。，都与体型密切相关，不仅会降低身体的循环和新陈代谢，还会使体内毒素大量堆积，使身体发胖，不易减肥。
所以减肥的第一步一定是想办法调节肠道环境。
首先要戒掉寒性食物，喝温水，吃温性食物，这样可以提高肠胃蠕动，加速毒素排出。
然后多吃蔬菜和水果，利用它们的膳食纤维改善胃肠环境和胃动力，缓解便秘，加快食物的消化和排泄。
另外要多做腹部拉伸运动，利用外部肌肉拉伸带动胃肠蠕动，改善肠道环境，提高消化能力。
最后，不要暴饮暴食，给肠胃留空时间正常运动和休息。
改善生活和饮食习惯，保持肠胃干净清淡，不仅可以加快脂肪消耗，还可以让身材变瘦。
2。让松弛的肌肉变得结实
肥胖的原因不仅是脂肪堆积，还有肌肉过度松弛。如果肌肉变得松弛，身体的基础代谢就会变慢，不利于身体的保养。另外，肌肉松弛，体型会变得臃肿肥胖。
因此，当肌肉变得紧实时，不仅能提高身体的代谢率，加快脂肪消耗，还能塑身，变瘦有型。
所以在想尽一切办法消耗脂肪的同时，也要收紧肌肉，这样才能成功减肥。
首先，三餐不要怕吃肉，要多吃。瘦肉保证蛋白质摄入充足，从而增加肌肉量，提高肌肉活力。可以收紧肌肉群，提高全身新陈代谢。
另外，除了有氧运动之外，还要坚持足够的肌肉锻炼，不仅可以恢复肌肉松弛的状态，还可以增肌减脂，形成精益的体质。
做好两件事就能轻松减肥。
不要害怕减肥的压力，简单三招轻松减肥
1。清淡饮食
一日三餐要清淡。
首先，你只能选择蒸的烹饪方式，千万不要吃烤、烤、煎、炸的食物。
还要注意调料的清淡，千万不要吃高盐高糖的食物。
除此之外，还要控制油脂的摄入。我们每天只能摄入适量的优质油脂，如橄榄油、椰子油等。不要吃油腻的食物。
2。吃肉眼看不含肥肉的肉
减肥期间一定要吃肉，因为肉中的蛋白质是构成身体的基本元素。只有摄入足够的蛋白质，才能保证足够的肌肉量和活力，对减肥和提高新陈代谢有很大的帮助。
但是吃肉的时候要慎重选择，只能吃那些没有肉眼可见脂肪的精制瘦肉。
推荐肉类有鸡胸肉、虾、鱼和精瘦肉。
3。保持一个姿势半小时，起身活动五分钟
少吃不能减肥。良好的新陈代谢也是减肥的必要条件。只有良好的循环和代谢环境才能燃烧掉体内的脂肪。日常运动是最简单的提高新陈代谢的方法。如果生活中没有足够的时间运动，那就保证每天有足够的日常活动。
我们如何改善我们的日常活动？首先要养成多爬楼梯，少坐电梯的习惯。另外，不要久坐，久站。每次在固定位置停留半小时左右，起身活动五分钟。这些习惯都有助于促进全身的血液流动，进而获得改善新陈代谢的效果。它们不仅能减肥燃脂，还能让身材变瘦。
严格的减肥规则和饮食规则会不同程度的增加减肥过程中的压力。不仅会影响减肥的动力，还会导致减肥半途而废，还可能诱发心理疾病。所以在减肥的时候，一定要选择一些无压力的减肥方式。这样可以防止减肥压力，促进减肥成功。
