晚饭后减肥动作

饭后减肥的九个动作

饭后减肥的九个动作久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。运动也可以帮助我们摆脱多余的体重。不同的人应该根据自己的生活习惯安排锻炼时间。运动可以降低身体的血糖。现在，分享9个饭后减肥的动作技巧。

饭后减肥的九个动作1

1.抬腿减肥:收腹提臀动作:坐在楼梯上(床边，硬椅边)，双脚分开着地，抓住楼梯边缘，抬腿与臀部同高。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。

2、拱桥减肥重点:手臂、腹部、背部、腿部动作:俯卧，背部伸直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部在一条直线上。b .抬起臀部，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5 ~ 10次。

3.下压减肥:腰腹动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。

4、扭转减肥重点:腹部和背部动作:坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。你也可以这样做:双脚分开与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。

5.板凳眼镜蛇式的减肥重点是腰腹动作:脸朝下，躺在板凳上(床沿)，左脚放在地上，左脚脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后拉伸，挺胸，双手支撑改善版:右腿向上抬起，同时右手伸到右腿后面，抓住右脚踝5秒，右腿下放到起始位置，交换重复5 ~ 10次。

6、T型减肥重点:腹部、背部、后大腿动作:双脚并拢站立，身体从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到5。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。

7.放松仰卧，双手抱头，放松身体，调节呼吸，慢慢体会血气运行，心境平和。吸气，背部下沉，挺胸。呼气，拱起背部，向上推脊柱。整个动作重复十次。

8.仰卧，扭转脊柱，双臂向两侧伸展，膝盖向左侧弯曲，头部向右侧转动。膝盖向右转，头向左转。每个动作保持5秒，换边。每边做5次。

9.揉腹部仰卧，双手放在肚脐上，逆时针旋转十次再顺时针选择十次，有效按摩腹部小脂肪，帮助肠道吸收。

饭后减肥的九个动作二

1。人体平行板

练习:

(1)双臂放在沙发上，手肘弯曲90度，双腿伸直，前脚掌支撑沙发；

(2)保持身体水平，收腹，臀部微微翘起；

(3)坚持15-20秒，做3-4次。

2。直立

练习:

(1)双腿并拢站立，双膝伸直，脚跟与双膝相互抵压，双脚向外拉以收紧腹肌，同时收紧臀部肌肉；

(2)肩膀放松，手臂下垂，手掌贴在大腿外侧，肩胛骨尽可能向下压，开胸3秒。

(3)所有其他动作由此开始和复位。

3。向后伸展双臂

练习:

(1)右脚向右迈一小步，使双脚分开与肩同宽；

(2)双臂后伸，掌心向上，左右手指并拢；

(3)慢慢向上抬起双臂，进一步扩胸；

(4)抬头吸气，保持3秒钟。

4。伸出你的手臂

练习:

(1)保持站直，双臂向上抬起，在头顶击掌；

(2)同时上身肌肉向上拉伸，但注意不要把上臂贴在耳朵上，与头部保持一定距离。

5。击掌向前

练习:

(1)双腿向前弯曲，大腿和小腿呈90度，臀部下沉。小心不要凸出来。

(2)然后上身微微前倾，与大腿成90度。

(3)双臂向前摆动，水平抬起后击掌，保持手掌合拢3秒，慢慢呼气。

6、屈肘扩胸

练习:

(1)右脚向右迈一大步，步幅为肩宽的两倍，左右手屈肘；

(2)双手托住后脑勺，胸部向后打开，腰部以上部分向上抬起，保持3次呼吸。

7。向下方击掌

练习:

(1)膝盖向前弯曲，臀部下沉，上身、大腿、小腿呈90度，手臂伸直下摆；

(2)呼气的同时，向左摆动击掌，保持3秒。

(3)回到准备姿势，反方向右侧击掌。

8。击掌庆祝你的双腿

练习:

(1)右腿弯曲抬起，双膝抬高至与腰部同高，大腿与小腿保持90度；

(2)胸部微收，手臂向下摆动，右大腿下击掌；

(3)然后放下右脚，换左腿，屈膝抬起，完成左侧动作。

9。水平独木舟

练习:

(1)双腿并拢坐在沙发上，双手在胸前撑一个垫子，帮助保持稳定；

(2)双腿微微弯曲，尽量靠近胸部；

(3)保持10-15秒，做6-8次。