心情不好的时候应该怎么办?

心情不好的时候该怎么办？

你心情不好吗？你是否也遇到了不容易解决的困难或问题？心情不好的时候该怎么办？

心情不好的时候该怎么办？

一:用爱感恩的方法

如果一个简单的消极思想能引起抑郁，那么为什么一个积极的思想不能给我们带来好处呢？感恩【1】这个活动简单又免费。只要每天花5分钟，就能开心一整天。

Emmons(2003)的研究结果表明，每周记录5件值得感激的事情的人比那些只听5件令人愉快的事情的人更快乐(高出25%)。

Lyubomirsky(2005)发现，只有每周感恩一次的人会感到更快乐。这可能是因为人们因为感恩的次数多，习惯了感恩带来的快乐。

二:有氧运动

无论是轻度的周期性抑郁，还是严重到需要治疗，抑郁和有氧运动都能起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，提高人体和大脑吸收利用氧气的功能。选择有活力的运动，如游泳、慢跑、打球、跳舞等。，每周3-5次，每次持续20分钟以上，并形成规律，从而达到改善情绪、稳定精神状态的效果。

三:饮食缓解

当你情绪激动、紧张时，吃一些食物，主要是面粉、土豆和玉米，不仅可以促进大脑产生放松的效果，还可以通过细嚼慢咽来缓解和转移对相关事物的注意力。心情不好的时候，要避免吃含咖啡因的食物，因为容易使人情绪低落、烦躁、焦虑。

四:音乐修养

心情不好的时候，可以听一会儿符合当时心情的音乐。如果你生气了，听快节奏的摇滚乐来发泄情绪，但时间不宜过长。然后在情绪稳定的时候换成自己喜欢听的音乐，从低沉过渡到欢快，让音乐逐渐勾起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《游乐》等。，有助于解除忧虑；春天、冥想、大海、田园交响曲等。有助于消除疲劳。

五:调色法

色彩对人的精神有一定的调节作用。在心烦气躁的时候，为了得到平静和安慰，避免看红色，应该看一些冷色，比如蓝色和绿色，来化解不良情绪，缓解心情。此外，抑郁时应避免深蓝色和黑色；当你紧张焦虑的时候，你应该选择一些具有温暖和安静功能的浅色。

六:利益输送方式

日常工作生活之外，做一些自己感兴趣的事情，比如打牌、下棋、钓鱼、逗鸟等。，可以放松和镇定紧张的神经。

七:警告方法

在室内或工作环境的显眼位置悬挂“控怒止扰”、“静观其变”等横幅。当你身处逆境或情绪低落时，默念“重山重水复疑无路，柳暗花明又一村”“咬紧牙关困难总会被克服”等格言警句。当争吵即将发生时，把舌头在嘴里转几圈，或者把想说的话尽量拖延几分钟，最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。

八:打破常规法则

做一些不寻常的事情。比如下班不回家，不去看电影，不去美容院做面部护理。你也可以随着音乐唱歌跳舞，或者闭上眼睛，一边听着优雅的音乐一边“冥想”。

九:回归自然法则

当你身心疲惫的时候，让自己亲近自然。无论你欣赏潺潺的流水，花和柳，还是观看蓝天白云，你都可以让自己平静下来。