孕前优生优育的好处

孕期营养对优生的影响

孕期营养对优生的影响。很多孕妈妈都希望自己的宝宝是优生。优生意味着出生的孩子质量更高。如果你想实现这一点，你必须付出一些东西。下面小编给大家带来孕期营养对优生的影响。让我们看一看。

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1。保证营养全面充足

首先要满足奶、蛋、肝、鱼、瘦肉等优质蛋白质食物的供给。如果条件不允许，可以用豆制品代替一部分。

二、水果如山楂、鲜枣、橙子、橘子、柠檬、柿子、桃子，各种新鲜蔬菜如胡萝卜、青椒、西红柿、茄子和各种绿叶蔬菜都是维生素和无机盐的丰富来源，应尽量调整品种，充分食用。

第三主食要粗细粮搭配。此外，每周应吃一到两次富含碘的食物，如海带、海蜇、海白菜、紫菜、海苔干、虾皮、鱼等。

孕妇理想的饮食应包括牛奶250克、鸡蛋2个、瘦肉和动物内脏150克、豆制品100-150克、蔬菜500克、水果250克、谷物400-450克、糖15克、烹饪植物油20-25克。

2。注意调整关键期的饮食

妊娠最后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。如果能在这个时期多吃牛奶、蛋黄、肝脏、鱼类、绿色蔬菜、豆制品，蛋白质、磷脂、维生素的供应就会充足，有利于脑细胞的增加和胎儿的智力发育。另外，孕妇多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、葵花籽、芝麻、花生等。，在怀孕后期，这样可以降低孩子皮肤病的发病率。如果能吃一些富含铁、维生素B12、叶酸的食物，如肝脏、蛋黄、黑木耳、青菜、豆豉等，可以降低出生后贫血的发生率。经常吃一些富含碘的食物可以降低婴儿痴呆症的发病率。

父母智力较差，或患有某种营养缺乏症的孕妇，以及有高血压家族史的孕妇，在孕期应特别注意营养补充和饮食调节，以使后代健康。

3。用食物纠正基因缺陷

孩子的外貌和体型主要取决于父母的遗传，但有可能通过孕期食用食物来纠正一些遗传缺陷。比如父母个子矮，孕期选择富含钙和维生素D的食物可以促进孩子躯干和四肢的发育，可能会让孩子长高；经常吃肝、芝麻和各种有色蔬菜，使维生素A供应充足，促进眼睛发育和头发生长；孕妇的饮食往往含有牛奶、水果、核桃等。，可能会让孩子的皮肤变得细腻白皙。

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孕期多吃什么

1。小麦制品

包括谷类食品、全麦饼干、全麦面包等。，尤其是北方孕妇，早餐要把煎饼油条换成麦片。谷类食品可以让你保持活力，降低胆固醇水平。天然的、最好的谷类食品不含糖或其他添加成分。全麦饼干小吃，仔细咀嚼，可以非常有效地缓解怀孕和呕吐的反应。全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

2。牛奶和豆制品

孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只要三杯脱脂牛奶就能满足这个需求。酸奶还富含钙和蛋白质，有助于胃的健康。有些孕妇有吃素的习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取孕期所需的营养。

3。水果

柑橘有很多种经济水果。虽然其中90%是水，但它含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你是严重怀孕，吃香蕉对你的胃来说更容易接受。

4。瘦肉

因为瘦肉精富含铁，容易被人体吸收。怀孕期间，孕妇的总血量会增加，以保证胎儿有足够的营养，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁元素不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食，尤其是瘦肉，补充足够的铁是非常重要的。

5。蔬菜

黑生菜维生素含量高，白菜是很好的钙源。对于菠菜来说，它曾被认为富含铁，并被用作预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。但最近专家提出，菠菜含铁量低，但草酸含铁量很多，会影响锌和钙的吸收，所以不要吃菠菜。菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗病抗氧化剂，有助于铁元素吸收其他绿色蔬菜。

6。干果

像花生这样的坚果含有不饱和脂肪，对心脏健康有好处。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量应控制在30克左右。杏干、车厘子干、酸角干等干果方便可口，可随身携带，满足孕妇随时吃糖的欲望。