孕期怎么补充营养全面

孕期如何补充营养？

孕期如何补充营养？为了让肚子里的宝宝吸收更全面的营养，相信很多孕妈妈都会在不同时期补充一些营养。到底孕期怎么补充营养才是最正确的方式？下面我们就来详细了解一下孕期如何补充营养吧。

孕期如何补充营养1

第1个月-主要营养素:叶酸

功能:预防胎儿神经器官缺陷。

补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈应常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、谷类如白米饭和面粉、牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。除了膳食补充外，还可以口服叶酸片，保证每天叶酸的需要量。

第2个月-主要营养素:维生素C、维生素B6

功能:缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。

怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹调上述食物不宜时间过长，以免维生素c大量流失。

对于那些受妊娠呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物包含更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。

第3个月-主要营养素:镁、维生素A

功能:促进宝宝的生长发育。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，妊娠早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。另外，镁针对妈妈子宫肌肉的恢复也是有好处的。

胎儿发育的全过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，所以准妈妈必须有充足的供应。红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

第4个月-主要营养:锌

功能:防止宝宝发育不良。

准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓。缺锌会造成准妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。，尤其是牡蛎。锌也要适量补充，日常饮食中锌的量不要超过45毫克。

第5个月——主要营养素:维生素D、钙

功能:促进胎儿骨骼和牙齿的发育

怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是飙升。所以从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或者酸奶都是准妈妈每天必不可少的补钙食品。此外，还应多吃以下易补钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。另外，准妈妈每天都要补钙。需要注意的是，补钙要贯穿整个孕期。

当然，单纯补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妈妈要多吃鱼和鸡蛋。另外，暴晒也会使VD。孕妈妈可以适当晒晒太阳，但首先要做好防晒工作。

第6个月-主要营养素:铁

作用:预防缺铁性贫血。

这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。为了避免缺铁性贫血，准妈妈要注意饮食的分配，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁。

第7个月——主要营养素:“脑黄金”

功能:保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕七个月的准妈妈来说，具有双重意义。首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，增加宝宝出生体重。其次，此时胎宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。摄入足够的“脑黄金”可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

要补充足够的“脑黄金”，准妈妈除了吃海鱼、鱼油外，还可以交替吃富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果。这些食物富含胎宝宝脑细胞发育所需的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

第8个月-主要营养:碳水化合物

功能:维持身体的热量需求。

怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以在怀孕的8月份，要保证热量的供应，增加主食的摄入，比如米饭、面粉等。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400g左右的谷物，对保证热量供应和节约蛋白质有重要意义。此外，除了米饭和面条外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

第9个月主要营养素:膳食纤维

功能:防止便秘，促进肠道蠕动。

怀孕后期，逐渐增大的宝宝会给准妈妈带来负担，容易便秘。因为便秘，可能会出现内痔和外痔。为了减轻便秘带来的痛苦，准妈妈要摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。准妈妈也要适当户外运动，养成每天定时排便的习惯。

第10个月——主要营养:硫胺素(维生素B1)

作用:避免产程延长和难产。

最后一个月一定要补充各种维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、疲倦、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。海鱼中硫胺素的含量比较高。

孕期如何补充营养2

1。钙

宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育，所以对钙的需求会大大增加。一般来说，你此刻的钙需求量是平时的两倍！

钙的食物来源主要是乳制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等。但是，乳制品的脂肪含量往往很高。为了避免体重增加过多，可以选择低脂或脱脂乳制品。

绿色蔬菜，尤其是那些深绿色叶子的蔬菜，也是钙的良好来源。但需要注意的是，菠菜、生菜等蔬菜中含有较多的草酸，容易与钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。因此，在油炸之前，草酸必须用水焯一下。

此外，鱼、虾、海带、紫菜也富含钙，尤其是虾皮含钙量最高。

2蛋白

当然，鲍的快速成长离不开营养物质——蛋白质。所以孕期多吃富含蛋白质的食物非常重要。鱼、肉、坚果、豆类和乳制品可以为你提供大量的蛋白质，但你仍然应该警惕这些食物可能带来的高脂肪含量。肉类尽量选择瘦肉；一定要选择新鲜的鸡蛋，煮熟了吃。不要吃半生不熟或生鸡蛋。

3。维生素C

维生素C可以帮助建立一个像盾牌一样坚韧的胎盘，使婴儿能够抵抗病毒的入侵，它还可以帮助铁的吸收。但是维生素C不能储存在体内，所以必须每天服用。很多水果和蔬菜都含有丰富的维生素C，但是需要注意的是，长时间存放和过度烹饪会破坏维生素C，所以尽量买新鲜的水果和蔬菜，每次不要买太多。尽量吃蒸的或生的蔬菜。

4纤维素

几乎所有的孕妈妈都会便秘，所以在你的日常饮食中，对抗便秘的纤维素应该占很大的比重。但是，不要过分依赖那些麦麸类食物，因为它们会阻碍其他营养成分的吸收。水果和蔬菜对你来说是纤维的良好来源。

5。叶酸

孕妈妈都知道孕期应该补充叶酸，因为叶酸对宝宝中枢神经系统的发育至关重要。叶酸无法储存在体内，怀孕期间，排出的叶酸量会是平时的几倍。所以每天要适量补充叶酸。新鲜的深绿色叶蔬菜是叶酸的良好来源。尽量蒸着吃或生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的良好来源。