孕期的营养需要吃多久

怀孕期间的营养需求

大家都知道孕期的营养需求。怀孕期间，孕妈妈为了宝宝的健康成长，需要丰富全面的营养。所以很多人都不知道孕期到底该吃什么。让我们一起来看看孕期的营养需求，聚一聚！

怀孕期间的营养需求1

早孕

宝宝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经和基本骨骼形成，性器官开始分化。到了三个月，肺部开始成型，手指甲和脚趾甲也逐渐形成。

营养补充要点:

在营养均衡的基础上，补充钙、铁、铜、维生素A、各种蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质和维生素D的摄入；同时需要补充镁和磷，这些主要存在于鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜中；补充维生素B1、B2、维生素A，富含胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类。

中期妊娠

宝宝的骨骼系统已经进一步发育，宝宝的眼睛已经发育完全。

营养补充要点:

在营养均衡的基础上，补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋类、奶类、海鲜、豆类、鱼类，在饮食中增加各种蔬菜、骨类食物、鱼类。

晚期妊娠

宝宝清晰的神经系统逐渐发育，皮脂腺活跃，皮肤逐渐形成完整，体重迅速增加。

营养补充要点:

在营养均衡的基础上，还要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D和烟酸，增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜和纤维素的摄入。孕晚期，胎儿体重迅速增加。孕妈妈要注意少吃多餐，避免体重过度增加。

怀孕期间的营养需求2

孕期营养和饮食

富含钙的食物

早孕(1-3个月):积极应对早孕反应

胚胎各组织器官的形成期是胎儿生长发育最重要的时期，也是胎儿致畸最严重的时期。在此期间，很多孕妇会出现呕吐、恶心、头晕等强烈的妊娠反应，不想吃东西。妊娠反应期间，呕吐是不行的，但禁食是不行的。可以多吃点。饮食要多样化，清淡少油腻。什么都吃不下的时候，吃点冰凉肚子。

大部分孕妇担心厌食会影响胎儿营养的吸收，强迫其进食，这是不必要的。怀孕初期，摄入的热量只需在原有基础上增加150千焦。同时，胎儿中枢神经系统开始形成，这也是脑干和脊髓发育的关键时期。第3 ~ 4周，胎儿神经管闭合，发育成脊髓。所以叶酸在怀孕初期需要摄入足够的热量。同时，叶酸可以有效降低神经畸形的风险。由于叶酸是一种水溶性维生素，所以在烹饪蔬菜时，建议使用生食或快速炒菜。富含叶酸的食物有三文鱼、金枪鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜等绿色蔬菜。

妊娠中期(4-6个月):无多重营养

这一时期胎儿的嗅觉逐渐成熟，这一时期食物营养的质量和数量对胎儿的生长发育影响很大。准妈妈的饮食与胎儿的大脑发育、认知表达、情绪反应、神经系统等功能密切相关，所以孕妇更要注意保持均衡丰富的饮食。此时孕妇对蛋白质的需求量是普通女性的1.5倍左右。如果巴基斯坦的摄入量不足，准妈妈可能会出现贫血等症状，胎儿也可能会体重不足。