最有效果的瘦腿方法

简单瘦腿法3天见效。

简单瘦腿法3天见效。减肥是每个女生都会做的事情，但是找对方法很重要。有效减肥可以事半功倍。瘦腿也是减肥中的必备项目。每个人都想保持完美的姿势和健康的身体。以下是边肖编辑的一篇关于简单瘦腿法的文章，三天见效。希望对想瘦腿的人有用。

简单瘦腿法3天见效。

1。向后踩自行车

用腰的力量撑起屁股，把脚踩进去空。注意双手的摆放，保持平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

2、踢腿提臀

不要太快地向后踢腿。尽量达到自己的极限，停顿5秒，然后恢复原来的姿势。每次至少做10-15次。不仅会移到你大腿后面的肉上，连你的小屁股都会翘起来！

3。半蹲摆动

蹲下后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉，5次，每次1分钟。

4。弓箭

加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿到小腿拉伸整个腿部线条！左右脚各15次，每次10秒。

5。侧抬腿

很常见的瘦腿动作。不要重复了！需要注意的是，臀部要向内折叠，全身尽量成一条直线，波动幅度不要大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的完成。记住，次数越多越有效！

6。深蹲练习

双脚打开站立，与肩同宽，手臂向前举至与肩同高，下蹲，使大腿和小腿呈90度，然后站起来。这个运动是大腿后侧的脂肪。

7。轻拍并按摩大腿外侧

洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露，双手按摩大腿，促进循环。早上起床后，可以用手拍打大一两侧，也就是胆经所在的位置，这样可以分泌出刺激胆囊的胆汁，从而加快深层代谢和血液循环，起到瘦腿的作用。

简单的瘦腿方法三天见效2

一、腿粗腿细

准则:夹腿的时候，能夹起一推肥肉。我的腿看起来胖乎乎的，和我的实际体重不相称。

瘦腿要领:除了运动，没有什么比避免高糖高油的食物更有效了。多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑车等有氧运动。，可以消除腿上的赘肉。

普通人群:过量摄入高糖高脂食物，但运动不足的人群，常规瘦腿运动，如有氧、跑步、跳绳等。，都是很好的方法，但是这些方法都不适合腿部容易肌肉增长的mm，而且冬天出汗太多也不可取，所以冬天要选择能促进血液循环，疏通经络的瘦腿运动，或者各种局部有氧运动。

二。刮瘦腿

每天晚上洗澡后，在小腿上涂上润滑婴儿油或橄榄油，用刮板(或木梳背面、油亮的勺子等)用力刮小腿。)从脚踝到膝盖弯曲，每条腿刮100下。

洗澡后刮胡子。剃须后最好喝点温水。如果可以做一些空骑行或者剪刀腿运动(就是双腿向上伸直躺在床上，尽量向两边张开，停顿几秒钟，然后像剪刀腿一样合拢)，如果不是肥胖，又想减肥，饮食上也没有什么特别需要注意的，只要少吃油腻、高糖的食物就可以了。如果能随餐少吃，那就少吃。

效果:两周到一个月后，一般人可以明显看到腿围缩小了一圈。

三条、瘦腿伴静脉曲张的“水肿”腿

判断标准:用手按压小腿肌肉，腿粗皮肤反弹差慢的就是这种类型。

瘦腿要点:避免快餐，real 空食物，零食，咸的食物。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，单个动作不要保持一个小时以上。做一些简单的增强肌肉的运动可以改善水肿。

普通人:因为工作关系经常长时间站立或坐着的人，比如教师、白领销售人员、护士，或者ol人群，因为体内储存了太多的水分，或者水分不能很好的代谢，导致腿部浮肿。时间长了，脚踝会变粗，膝盖会长胖。

1、10分钟快速瘦身法。

腿粗往往是因为水肿。想要腿完美变形，就在预约前10分钟按摩。按摩后，让身体排出堆积的废物，然后用瘦身霜把腿高高抬起，休息一会儿，这样尺寸就能缩小2-3cm。

(1)双手交替触摸。双手手掌贴在小腿周围，交替向上抚摸。双手各做10次。

(2)双手捻搓。双手掌心紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发烫。

2。高抬腿法

坐久了，要把腿放在高于心脏的位置。晚上睡觉前可以把腿靠在墙上，或者睡觉时把腿抬高20到30厘米。侧躺，上身由双手支撑。弯曲一条腿，伸直另一条腿。之后弯曲的腿反复抬起。10次后转向另一侧，换腿后同样做。

3。轻拍按摩

沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。

双手从下到上从脚踝到膝盖后部有节奏地拍打。右腿做完之后，左腿也是这样做的。

当你决定选择这种瘦腿方法时，每周至少要按摩两次，按摩时间要持续一个小时，才能达到瘦腿的效果。你可以选择在晚上看电视的时候做。

四。肌肉发达的小腿

用力挤压你的小腿肌肉。如果它们坚硬、结实、粗壮，就属于这种类型。

瘦腿小技巧:对于肌肉发达的腿，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉紧张。

普通人群:退役运动员，以前运动过度的人，因为遗传体质等因素运动时增肌的人。过于强壮的小腿会大大降低女性的女人味。但是，肌肉发达的小腿也是最难瘦的。跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动应停止。你需要先把肌肉软化，然后把混在肌肉里的脂肪减掉。

1。拍打和软化肌肉

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、减少脂肪的瘦身产品，并用拳头拍打小腿，或用手掌按摩各10分钟(或各200下)。一定要长期坚持。

2。按摩放松肌肉

取适量按摩膏(或各种润滑液、身体油)自下而上摩擦小腿；来回摩擦，上下摩擦。

(1)摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

(2)抓住按摩——用手指抽出皮下脂肪。从小腿内侧和外侧的中心线开始，用能感觉到一点疼痛的力，有节奏地连续进行。

(3)揉搓按摩——抓住脂肪点，用拇指揉搓。这是一种紧致度很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

3。按摩+伸展运动