冥想养生功

冥想的神奇效果

冥想的神奇功效，平时放松的方法有很多。很多朋友都是靠运动放松来达到自己想要的，所以现在流行的一种静态放松方法就是冥想。这就是冥想的神奇效果。让我们一起放松一下。

冥想的神奇效果1

冥想可以随时随地练习

冥想不难学。不用背单词，不用观察腹部。事实上，如果你曾经长时间盯着某样东西，你可能知道冥想的诀窍。

1.坐在一个舒适的位置？？传统的姿势是盘腿而坐，也可以仰卧，坐在椅子上，背部挺直。

2.挺直腰板？？就像我的头发被绳子吊在天花板上一样。

3.用鼻子深呼吸，让肺部充满空气体，腹部和整个胸部都会扩张？？然后用鼻子或嘴巴慢慢呼气。

4.看一样东西，比如一朵花或者一幅画？？或者每次呼气吸气的时候都数一数自己的心思，这样就可以专注于自己的呼吸了。比如慢慢吸气时数5下，慢慢呼气时数5下。如果你发现你的思想有杂念，慢慢地把你的思想拉回来，重新集中在你的呼吸和你正在观看的物体上。

5.如果愿意，可以让自己专注于有意义的文字？？比如吸气的时候说“安静”，呼气的时候说“笑”等等。专家说，开始时每天练习十分钟到一小时是最好的，但即使只是几分钟也是好的。

为什么冥想如此强大

近年来，冥想疗法在美国和其他西方国家越来越受欢迎。因为它有助于缓解精神压力，降低血压，缓解偏头痛和慢性疼痛，对癌症等慢性病的治疗也有好处。美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森(Herbert Benson)指出，冥想可以放松肌肉，缓解焦虑，降低压力荷尔蒙的活性。研究还表明，冥想可以影响大脑活动，尤其是周围神经系统的活动，可以控制新陈代谢，平衡血压、呼吸和心率。

调查表明，通过冥想，偏头痛的发病率和疼痛程度可降低32%。对两组银屑病患者进行治疗。一组一直在听专门用于冥想的磁带，恢复速度比不听的快4倍。

练习冥想对缓解慢性疼痛也非常有效，因此也有助于癌症患者在接受化疗时缓解疼痛。实践也表明，冥想可以帮助人们提高工作效率，消除焦虑。

冥想的神奇效果2

他为什么能这样？因为他经常练习冥想。

伦纳德曾经拥有难得的平静心态。他的妻子弗吉尼亚说，“当我丈夫40岁的时候，他有中风的危险。”伦纳德知道，他的家族中有很多人患有心脏病(一个堂兄在40岁时死于心脏病)、高血压和高胆固醇，他自己的健康状况也明显越来越差，令人担忧。他觉得他必须采取一些措施来补救。后来，伦纳德得知他拜访的保险公司愿意为他支付费用，并让他参加一个非常特殊的心脏治疗项目——其中包括练习冥想。

“起初，我怀疑冥想是否有健脑作用，我猜测我可能会睡着，”伦纳德说。“但我很快意识到冥想其实很容易。现在，一旦我意识到自己可能会心烦意乱、不耐烦，我会立刻告诉自己没必要这么紧张，然后深呼吸，平复心情，重新把注意力集中到手头的工作上。”

伦纳德的心脏治疗计划不仅涉及冥想，还包括定期锻炼和瑜伽，他的饮食主要是水果和蔬菜。他说，“我的生活方式改变了很多，其中冥想对我的帮助最大，让我远比以前更平静，更自信。”

冥想变得越来越受欢迎

不仅水管工盘腿而坐，低声细语，你还可以发现很多消防员、汽车工人、护士和母亲都用这种古老的方法来缓解疲劳和精神压力。以美国为例。今天，至少有150万人在实践印度教的“超然冥想”，其中包括6000名医生。美国国家卫生研究院向爱荷华州费尔菲尔德的大吠陀医学院拨款800万美元，支持“超然冥想”等各种自然康复疗法的研究。

冥想越来越受欢迎，不仅因为它有助于缓解精神压力，还因为其他更重要的原因。很多人和伦纳德一样，为了找到某种治疗心脏病的方法，无意中发现冥想在这方面有奇效。许多人还发现，冥想可以帮助降低血压，缓解偏头痛和慢性疼痛，甚至征服癌症。而且和伦纳德一样，他们都是在通过冥想解决了自己原本想解决的问题后，继续修行，因为他们发现冥想对生活的很多方面都是有益的。

冥想自古就有，但直到20世纪60年代末70年代初，美国科学界才开始关注它。当时，哈佛医学院的心脏病专家赫伯特·本森(Herbert Benson)教授心脏病患者练习冥想，发现他们的血压和精神压力明显下降。

本很兴奋，把这些现象写进了《放松反应》这本书，有一段时间很畅销。同时，他在波士顿建立了身心健康护理研究所。本森说:“大部分向医疗保健专业人士寻求帮助的患者都与精神压力有关，比率高达60%至80%”。“如果用药物或手术治疗这些疾病，效果一般很差，而冥想等身心疗法往往效果极佳。”他指出，冥想可以起到放松反应的作用，表现为肌肉放松、焦虑减少、应激激素活性降低。他和其他研究人员测试了冥想对各种疾病的疗效。经过多年的努力，他们找到了许多科学证据来证明冥想对身体有益，例如:

缓解偏头痛:“美国头痛联合会”分析了十份研究报告，发现冥想后偏头痛患者的发病频率和疼痛程度下降了32%。

银屑病的治疗:根据发表在《心身医学杂志》上的研究报告，两组银屑病患者接受了紫外线治疗，其中一组患者一直听着专门用于冥想的录音带。结果恢复速度比不听快了4倍。

缓解慢性疼痛:1995年，美国国立卫生研究院宣布，冥想等放松技巧对缓解慢性疼痛非常有效。

癌症的治疗:虽然冥想不能治愈癌症，但因为它可以缓解慢性疼痛，所以可以帮助接受化疗的癌症患者减轻疼痛和各种其他不舒服的副作用。

动力从何而来

为什么冥想如此强大？本森说，冥想可以影响大脑的活动，尤其是周围神经系统的活动。周围神经系统控制新陈代谢、血压、呼吸和心率。

哈佛医学院的心理学家爱丽丝·多马(Alice Domar)在手术室工作了一年，为写博士论文收集资料，教即将接受手术的病人做简单的深呼吸和冥想，每天只做两分钟。Domar说，患者报告说“他们的焦虑减轻了，对手术的恐惧也减少了”。“医生们也很高兴，因为病人的血压降低了，失血量减少了，手术所需的时间也缩短了。"

很多大公司开始用冥想来帮助员工提高工作效率。42岁的玛莎·曼宁在底特律的通用汽车公司总部工作。她是如此的忙碌和复杂，以至于她的大脑总是处于一种紧张的状态，以至于她的思维有时不够敏捷。后来我参加了公司免费为员工举办的为期六周的培训班，练习冥想。现在，玛莎一发现自己紧张，就会停下来静静地坐着冥想。过了一段时间，她发现自己又可以集中注意力了，无论做什么事情都会相处的很顺利，没有很多烦恼。因此，她的工作在数量和质量上都有了很大的提高。“学会打坐后，我的工作效率提高了。”

对于马萨诸塞大学医学中心减压和放松研究项目主任Sack Santorelli来说，这种现象并不奇怪。他指出:“我们经常本能地花太多时间向前看和向后看，但当我们安静地坐着冥想时，我们的思维完全集中在眼前发生的事情上。”

练习一段时间的集体冥想似乎也有助于促进人际关系。加州Los Achas山消防部门的Bob Hager同意这个观点。这位46岁的队长说，“我们比以前更冷静，也更合作。”他手下的消防员不久前开始练瑜伽和冥想，提高应对突发事件的能力。哈格说，“我们发现冥想非常令人平静。如今，即使面对重大火灾，我们也能冷静对待。我们团结一致，从不惊慌。”

无论是身体不适还是精神压力，只要静坐冥想两到二十分钟，都会有很大的帮助。