瘦瘦的美腿

让你腿细的奇妙元素。

让你拥有瘦腿的精彩元素。瘦腿是美女们的追求，但面对自己的脚型却常常感到焦虑。其实瘦的效果也可以通过一些元素来实现。所以今天，边肖将向你介绍瘦腿的精彩元素！

让你有细腿的奇妙元素1

基础部-营养区

1。维生素a

维生素A缺乏的最终结果是皮脂腺和汗腺变弱，角质层逐渐增厚，皮肤干燥。想想吧。这些腿好看吗？

2。维生素e

e可以分解堆积的脂肪和胆固醇。还可以防止血管化引起的脂肪吸收不良，防止维生素a的流失，最重要的是可以促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿就容易变粗变壮。

钾3

瘦腿的要点是不要吃太多盐。为了维持体内一定的盐分浓度，当盐分摄入过量时，身体会想多喝水，导致体内积水。所以如果肾功能降低，下半身就会肿胀，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善水肿症状。

钙4

人体大约有1kg的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经交流、智力发育，甚至肌肉痉挛。要减少运动对腿部的伤害，别忘了多补充钙质！

5。维生素B族

腿部经常疲劳甚至肿胀，维生素b1可以改善这种情况，缺乏时甚至会得脚气。维生素b1可以将糖分转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素b1。维生素b2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体脂过多的人应该多摄入维生素b2。

6，纤维素

众所周知，纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治疗便秘疗效超群。却不知便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排出，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维素的温床，可以促进维生素b2和b6的生长，直接和间接有助于脂肪的分解。

实习部-食品区

1。海藻

海藻中含有维生素A、b1和b2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦玉腿就不能放过。

2。芝麻

提供维生素E、b1和钙，特别是它的亚麻籽油，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些美腿营养！

3。香炉

一点高热量的香其实可以当晚餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，满足了美腿的营养需求。

4。苹果

是一种另类水果。如今，它的钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果”可以代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘和腹泻。

5。红豆

其“碱酸”成分可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。

6。木瓜

肉吃多了，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解蛋白和葫芦素可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作负荷，让多肉的腿变得更加骨感。木瓜中的果胶有整肠的作用。

7。西瓜

凉性西瓜，有利尿元素“柠檬黄”，使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有效。此外，它还含有大量的钾元素，因此它修饰腿部的能力不容小觑。

8。鸡蛋

鸡蛋中的维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素b2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素b1、烟酸都对去除下半身的肉有不可磨灭的作用。

9。葡萄柚

独特的“柠檬酸”成分，使新陈代谢更顺畅，热量低，钾含量在水果中名列前茅。我渴望加入美腿小姐，先尝尝柚子！

10、芹菜

它含有大量的胶质碳和钙，很容易被人体吸收，以补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，而且富含钾，可以防止下半身水肿。

11，

无脂脂肪，含有0.1%的蛋白质、7 . 4%的水分以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部的淋巴腺循环顺畅，防止腿部变软变胖。

12、菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。我怕腿部皮肤粗糙，皱纹早就出现。请向大力水手学习，多吃菠菜！

13、花生

花生被誉为“维生素b2之王”，富含维生素b2和烟酸。它是一种高蛋白食物，可以美化腿部，也是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。

让你拥有瘦腿的奇妙元素2

洗澡时用热水和冷水按摩。洗澡的时候要一直站着，这样也会帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做抬腿。早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿。每组一分钟，每组可以休息。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。

瑜伽瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除身体脂肪，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。不仅可以拉伸腿部，还可以加强腿部力量，锻炼身体的平衡能力。

自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。两腿分开大约80度，然后合拢分开。一共80次。骑行对于细大腿前侧的脂肪非常有效，剪刀腿可以瘦细大腿内侧的脂肪。

关于跳绳的研究表明，不间断跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但是开始练习跳绳的时候可以中途休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。

下蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，特别适合梨形身材的MM。在练习深蹲的时候，也可以看看电视或者看看书转移注意力，这样不仅练习起来更轻松，还能节省时间。深蹲20到30分钟，这样才会有效果。下蹲对膝关节要求高，有关节损伤的MM要认真练习。

干洗腿双手握住一条大腿，然后从大腿根部逐渐向下按摩至脚踝处，再从下往上按摩，然后按原路返回。来回按摩十次以上，每次持续二十分钟左右。这样既能达到瘦腿的效果，又能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉揉腿和肚子。先把腿平放在床上，然后把腿和肚子放在手掌之间，螺旋揉捏，每边25次左右。然后，这样做五次左右。这样可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。

持有以上八种方法，每天坚持锻炼，一个月后一定会有意想不到的效果，但是瘦腿贵，要坚持！