做腿部的十大好处

锻炼大腿有什么好处？

你知道锻炼大腿有什么好处吗？很多人在日常生活中忽略了腿部的训练。其实锻炼腿部可以让我们长得更好，尤其是骨骼的发育。边肖为大家收集整理了关于锻炼大腿好处的相关资料。让我们来看看。

锻炼大腿有什么好处1

很多人不练腿或者觉得脚不重要，原因如下:

1.上半身肌肉差。感觉应该先改善上半身的肌肉，下半身就没有活力和时间练了。

2.穿衣服或者秀肌肉的时候脚几乎没人管。关键在于上半身。

3.怕腿粗，很难买到贴身的牛仔裤。

4.脚很难练。

5.每次练腿都很累，走路都很无力。

其实足部训练的临界水平并不逊色于上半身的任何位置。一般来说有:

1.运动健身没练负重深蹲拉，根本不能叫运动健身。很多情况下，减肥的瓶颈是通过负重深蹲和牵拉来实现的。负重深蹲一定要用到大腿肌肉。

2.大腿肌肉的锻炼可以提高身体的睾酮水平。睾丸激素水平的大小，直接决定了一个男人的性工作能力，所以说腿部训练可以很好的提高男人的性功能。而睾酮是一种可以促进“全身”肌肉生长的肌肉，等于一种纯天然的滋补品，没有副作用。

3.练腿时，身体肌肉能量的和谐有利于其他位置肌肉更强的生长发育。

锻炼每个人都不应该忽视身体的每个部位。虽然有目的的训练可以让你变得更极端，但是多方位的训练可以让你的身体更加身心健康。其实大腿肌肉在总肌肉输出量中占很大一部分，可以消耗大量热量，提高减脂效率，所以减肥更合理。

锻炼大腿有什么好处2

方法:坐位屈伸腿(热身)——斜板抬腿(适应)——负重深蹲(冲刺)

坐姿时的腿部屈伸

动作:坐在器械上，双脚放在踏板上，保持距离略宽于髋关节，身体保持直立，收腹，手握握把，上背部贴住背部，颈部放松，头部贴住背部，眼睛直视前方；深呼吸。同时，大腿的前、后、臀部要发力。同时呼气，举起重量。当你到达顶峰时，稍微弯曲膝盖，但不要完全伸直。停顿一秒，然后深吸气，同时弯曲膝盖，回到初始姿势。

注意:这个运动不需要太大的重量，因为只是热身运动。目的是让膝盖慢慢活动，适应训练节奏。练习3-5组，每组15-20个动作。

斜板仰卧抬腿

动作:躺在标准的45度斜板上，使用抬腿器，调整双脚位置，使脚趾平行或分开；吸气，斜向上推踏板，直到腿完全伸直，呼气时再缓慢可控恢复。

注意:选择适中的重量，选择你最大力量的50%-70%之间的重量进行练习；练习12-15次为一组，做4-6组。

负重深蹲

动作:将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，身体保持挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽。慢慢下跪至大腿与地面平行或略低于膝盖。保持后，等待股四头肌用力收缩，然后踢腿伸膝恢复。节奏:深蹲2

-3秒，静止站立1-2秒，下蹲2秒。

注意:体重要慢慢增加，一次增加不要超过10KG，防止肌肉被强行牵拉；直到它达到你的最大重量，然后慢慢减轻重量。组的数量和频率取决于身体的体能。每组最好是筋疲力尽，休息几分钟再继续。