有没有可靠的减肥方法

有哪些不靠谱的减肥方法？

有哪些不靠谱的减肥方法？保护好我们的关节，让我们在运动中不容易受伤。运动过程中，也要注意补充水分。适量运动有益健康，运动方式有很多。分享不靠谱的减肥方法有什么好处？

有哪些不靠谱的减肥方法1

1.为了减肥，很多女性朋友选择不吃不饿，以达到减肥的效果。其实这种方法是不对的。虽然选择这种方式减肥会让自己变瘦，但是也会造成肌肉大量流失，导致基础代谢下降。如果饿的时间太长，很容易出现反弹爆发，吃完饭马上又回到肥胖状态，主要是因为挨饿不能让肌肉燃烧。

2.吃垃圾食品。有人认为减肥期间，只要每天控制食物的摄入量，就没有大问题。因此，他们选择每天吃蛋糕和薯条。然而，这些食物含有高热量，同时又没有营养。也许控制热量可以达到减肥的效果，但是相反会出现营养不良，反弹的几率就高很多。想要减肥成功，选择食物很重要。

3.食物相对简单。通常有些朋友会选择极端的减肥方式。比如连续一周食物都很简单。比如他们每天只吃苹果，不吃别的。虽然连续一周可以瘦几斤，但是爆发开始吃东西后会发现刚瘦下来的体重马上恢复，可能会多掉一些脂肪，也容易营养不良，过度疲劳。

4.为了减肥，少吃多运动，很多减肥的朋友会选择少吃多运动。其实少吃多运动并不能达到减肥的效果。正确的做法应该是饮食适度，多运动，减肥效果好。如果你选择少吃，这会导致你的身体没有能量。这个时候你也要选择运动，这样容易导致肌肉流失。最大的代价就是反弹更快，特别不值得。

5.为了减肥不吃淀粉，很多减肥的朋友都不爱吃淀粉。精制淀粉虽然会导致肥胖，但是淀粉中碳水化合物的含量是比较好的，这些碳水化合物可以给人体提供大量的能量。如果长期不爱吃淀粉，确实能让你瘦下来，但也容易让身体机能紊乱，容易导致营养不良，后期还容易反弹。其实想要减肥，不妨选择吃一些糙米或者全麦等食物。这些食物富含碳水化合物，可以增强饱腹感，减轻体重。

6.一天只吃一顿饭。有些人为了减肥一天只吃一顿饭，尤其是晚上的那一顿。他们觉得这个方法挺好的。其实也是很蠢的减肥方法。如果一下子吃了更多的食物，身体无法很好的分散这些食物，同时会给身体带来更多的糖分，导致脂肪储存越来越多，最终变胖。也许刚开始的时候，一天吃一次真的可以减肥，但是最后，你会越来越胖。

7.为了减肥只吃蔬菜和水果。相信很多女性朋友都经历过。为了减肥只吃蔬菜和水果。蔬菜和水果虽然营养价值丰富，富含碳水化合物，对人体有益，但如果只吃蔬菜和水果，体内得不到更多的热量，还会瘦肌肉。另外，只吃含有大量糖分的蔬菜和水果，容易出现血糖升高的情况。建议水果不要吃太多，一天最好只吃一份，多吃蔬菜也没多大坏处。而且减肥是长期的。如果只吃蔬菜水果，很容易出现突然的食物效应。

8.运动后不控制饮食。如果你选择一个人运动，但是不控制饮食，这种方法也会让你越来越胖。跑步虽然可以消耗一部分热量，但是如果不控制饮食，随便吃点东西就会抵消运动热量，剩下的就是脂肪了。更何况，如果只选择做有氧运动而不做肌肉训练，很容易导致肌肉流失。最好的方法是控制饮食。但是，通过有氧运动和肌肉训练，从长远来看，你会变得更瘦，更健康。

有哪些不靠谱的减肥方法2

一、吃肉不吃主食

生活中有些人为了减肥，选择了吃肉不吃主食的饮食习惯，也不吃蔬菜。这种方法主要是通过减少碳水化合物，增加蛋白质的摄入来帮助身体减肥。但实际上，这种方法获得的减肥效果只是暂时的，因为容易引起体脂代谢异常，诱发脂肪肝等疾病。如果长期这样做，还会导致身体无法正常代谢能量，从而诱发肥胖。

第二，多喝咖啡

许多人喜欢每天喝咖啡，因为长时间工作或学习后他们会感到困倦。喝咖啡有助于提神。生活中有些女性听说经常多喝咖啡可以减肥，所以每天都喝很多咖啡。虽然咖啡可以促进消化和利尿，但喝一些确实有减肥的效果。但如果每天大量饮酒，就会过量，造成神经过度兴奋，影响睡眠。长期失眠会引起代谢紊乱，但容易发胖。

三。吃减肥药

有些女性想快速减肥，但又不喜欢运动，于是选择药物减肥。虽然吃减肥药可以让你快速减肥，但是会给身体带来很大的隐患。因为减肥药也是药，既然是药，就有毒素。而且市面上的减肥药大多含有大量的雌激素。雌激素过高时，容易引起肥胖。所以吃减肥药只会让自己越来越胖，也会损害身体健康。