腿部赘肉消除的最有效方法视频

消除腿部赘肉最有效的方法

消除腿部脂肪最有效的方法。几乎没有人想拥有一双大象腿，所以大部分都会采取行动对自己的瘦腿进行减肥，但是瘦腿并不容易减肥。那我们就来仔细看看消除腿部赘肉最有效的方法。

消除腿部赘肉最有效的方法1

消除腿部赘肉最有效的方法

瑜伽

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，这样可以平静心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持体态优美，所以瑜伽能瘦腿无疑成为了一个关注点。单腿站立伸展是一个美丽的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来说，其对瘦腿产生奇妙效果的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。这两个方面，单腿站立伸展瑜伽都可以做到。除此之外，它还有一个平衡的作用，可以使身体板更加稳定和平衡。

游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松、舒展，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水阻可以增加人的运动强度，但是这个强度和陆地上的器械训练是不一样的。非常温和，训练强度可以轻松控制在有氧域内，不会长出僵硬的肌肉块，全身线条都可以流畅美观。因此，对于想要在水中保持运动的腿来说，这是非常重要的。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

疯狂地骑着自行车[/K0/]

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。平躺，抬脚，像骑自行车一样双脚蹬地，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，一共80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

消除腿部赘肉最有效的方法二

如何快速减掉腿部脂肪

动作1:

1.伸直双腿，坐在床上，双脚向前压；

2.双手托住头部，慢慢将上半身向大腿方向下压，直到双腿感到酸痛。然后慢慢回到1状态。这个动作重复8次。

动作2:

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下；

2.尽量把膝盖贴在胸前。感觉到疼痛后，慢慢放下腿，直到脚掌着地。重复这个动作5-10次。

动作3:

1.仰卧在床上，伸直双腿，然后慢慢抬到头顶；

2.用力伸展双腿，直到脚趾接触地面。双手放在腰上支撑双腿，保持6秒。

动作4:

1.伸直双腿，仰卧在床上，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿脚踝，伸直举过头顶；

2.左腿向床的方向伸直，靠近床。

动作5:

1.仰卧在床上，屈膝，双腿脚踝交叉，双手放在臀部下方；

2.抬腿，拉伸膝盖，将交叉的脚向天花板方向抬起，尽量拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。这个动作重复15次。

行动6:

1.坐在床上，屈膝，将枕头对折，夹在两膝之间，用力挤压10次。

行动7:

1.躺在床上，用手腕支撑下颌，将枕头夹在脚踝之间；

2.屈膝，双腿并拢向内压枕头，上下摆动。这个动作重复15次。