打羽毛球腰部肌肉拉伤怎么办

腰部肌肉拉伤怎么办

　　你们知不知道腰部肌肉拉伤怎么办呢？肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两大类，拉伤以后会引起腰部明显的疼痛和活动受限的情况，那么腰部肌肉拉伤怎么办呢？下面就和小编一起来看一看学习一下吧。

　　腰部肌肉拉伤怎么办1

　　1、多休息

　　如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

　　2、弄清伤势

　　将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

　　3、不增加伤处的负担

　　弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

　　4、冷敷

　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼，止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

　　5、轻轻伸展

　　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

　　6、按摩

　　轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。一般在受伤24小时后进行。

　　腰部肌肉拉伤怎么办2

　　1、及时就诊

　　腰部拉伤的患者首先要做的就是及时去医院就诊，可以拍一个腰椎核磁共振，检查一下腰部受伤的情况，比如部位、损伤轻重等等。其次，可以与医生共同探讨下腰部拉伤的`原因，下次避免发生此类事件。腰椎拉伤后需要一定的时间来恢复，就诊时要与医生确定好充分的治疗方案。

　　2、冷敷处理

　　如果腰部拉伤是在24小时之内，可以考虑冷敷处理。比如用毛巾包着冰块，然后在受伤部位冷敷处理一段时间，冷敷时尽量抬高受伤部位。快速的冷敷处理可以减轻腰部拉伤引起的肿胀情况。

　　3、热敷处理

　　腰部拉伤时间超过24小时，患者可以选择热敷。平时用热毛巾、暖水袋等工作敷于受伤的部 位，可以通过局部加热的方式刺激血液循环，减少伤口肿胀疼痛的情况。

　　4、药物缓解

　　如果腰部拉伤有点严重，可以买点活血化淤的药物来擦并做好按摩工作。云南白药就是活血化瘀的常见药物，每天早晚按摩一次可以缓解肿胀、疼痛情况。 其次，如果腰部拉伤引起疼痛严重，可以考虑吃点镇静止痛的药物，比如布洛芬。

　　5、注意休息

　　腰部拉伤的患者一定要注意自身的休息情况，避免劳累，特别是要减少受伤部位的运动量，前期疼痛严重考虑卧床休息