怎样用最简单的方法瘦小腿肚

怎样用最简单的方法瘦小腿

　　怎样用最简单的方法瘦小腿，在日常生活中，很多人都会因为自己的小腿粗而变得很烦恼，因为小腿粗实在太影响整体的身材了，下面小编分享怎样用最简单的方法瘦小腿的相关文章，一起来了解一下吧。

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　　怎样用最简单的方法瘦小腿

　　跑步

　　每天清晨可去户外跑步半小时，不仅可以使腿部的脂肪尽快燃烧，使腿部变瘦，还能够起到促进肠胃蠕动，预防便秘的作用。

　　骑自行车

　　有条件的话可骑自行车来上下班，一来能对全身的脂肪都起到锻炼的作用，二来有利于增强自身的体质。

　　游泳

　　游泳是日常生活中常见的一种无氧运动，不仅有利于心脏的健康，能预防各类心血管疾病的发生，还能够起到减肥瘦身的作用。

　　瑜伽

　　近年来，瑜伽受到了很多女性朋友的'欢迎和喜爱，一来能增强整体的协调性，让肢体变得柔软很多，二来能消耗脂肪和提升气质。

　　深蹲

　　每晚临睡前可进行深蹲动作，即双手向前伸直，重复进行深蹲半小时，不仅可以促进血液的循环，脂肪的燃烧，还能够起到增强免疫力的作用。

　　中医法

　　刮痧

　　每天晚上洗澡完后在小腿处涂抹专用的油，之后用刮痧板来刮半小时，能够有效的促进毒素和垃圾的排出，进而瘦身。

　　推拿

　　或者可以去中医院找中医来进行推拿疗法，不仅可以加速脂肪的燃烧，还能够刺激穴位，强身健体。

　　饮食法

　　低热量食物

　　平时应以低热量的食物为主，如蔬果，粗粮等，每天适当摄入些，不仅可以减肥瘦身，还能够起到预防便秘的作用。

　　蜂蜜水

　　每天早上可空腹喝杯蜂蜜水，里面含有的营养物质能够促进肠胃的蠕动，使垃圾和毒素尽快排出，进而瘦腿瘦身。

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　　瘦小腿有哪些好方法？

　　1、拍打肌肉。一般小腿部的肌肉不容易变瘦，所以每次在运动前后都要对小腿部进行拍打，具体的方法是，坐在平面上，要把脚步自然的弯曲成90度，手握成空心状来敲打小腿肌肉的地方，两个腿轮流着敲打，从上往下拍到小腿的后侧以及两侧，尽量是在睡觉前拍打，每次不能少于200下，这样能够促进局部的血液循环，从而让小腿部的肌肉得到一定的放松，减轻了浮肿。

　　2、瘦腿揉捏的方法。每次洗完澡之后可以在腿部涂抹一些液体，坐在平面上，让小腿部的肌肉放松，然后使用双手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群，手法一定要稍微用力，直到感觉到发热为止，每条腿每次要按摩五分钟左右。

　　3、长跑。每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

　　4、多走楼梯。爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。

　　5、选择合适的鞋子。有一些女性为了能够拉长腿部，所以会选择细高跟鞋，细高跟鞋会让小腿承受过多的压力，所以让腿部的受力开始往外移，从而导致小腿的肌肉越来越多。

　　瘦小腿的食物有哪些？

　　1、芝麻。芝麻可以提供身体所需要的维生素b1、维生素e、钙剂，里面含有大量的亚麻仁油酸，能够把血管壁里面的胆固醇去除，可以直接吃芝麻糊能够完全吸收营养，让腿部变得越来越细。

　　2、蛋类。鸡蛋里面含有大量的维生素a能够让双腿的皮肤变得更加的水嫩，维生素b2可以消除脂肪，里面含有的烟碱酸能够消除腿部的赘肉。