产后能减肥吗怎么减肥

产后能减肥吗

　　产后能减肥吗，产后想减肥的时候我们还是有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享产后能减肥吗。

　　产后能减肥吗1

　　产后瘦身时间，一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。

　　产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始！

　　在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做不婚族、丁克族，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。

　　其实，妇女在分娩之后，只要能在第一时间内（即产后6个月内）使用运动等的健康瘦身方法来瘦身，便能逐恢复的健美体态。

　　产后瘦身三要点

　　1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的`新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　3、适当有氧运动。生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

　　产后瘦身应该注意：

　　这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

　　产后能减肥吗2

　　对于顺产妈妈，在坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好的话，即可开始施行减肥；在产后三个月内就可以做重点式、轻微的产后运动，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

　　对于剖腹产妈妈，要视自己的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

　　产后减肥时间如下：

　　①、月子期间不可减肥；

　　②、产后6周，可以开始减肥了；

　　③、产后2个月，减肥循序渐进；

　　④、产后4个月，加大减肥力度；

　　⑤、产后六个月，减肥的黄金期。

　　在产后，一些妈妈会想着通过节食的方式来快速减肥，然而，身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，故此时节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害，记得不可以这样做哦！