锻炼小腿爆发力

训练小腿爆发力

　　如何训练小腿的爆发力呢 ？腿部力量发达对于我们日常生活和运动都有很大的好处，想要锻炼出小腿的爆发力，必须坚持做一段时间的运动。小编已经为大家搜集和整理好了训练小腿爆发力 的相关信息，一起来看看吧。

　　训练小腿爆发力1

　　【1】半蹲

　　将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩

　　慢慢下蹲，下蹲的同时

　　举起自己的手臂，保持水平

　　【2】跨步深蹲

　　左右腿交替跨步

　　进行深蹲训练

　　注意双手放于腰部

　　同时保持身体躯干部位平直

　　【3】跨阶高抬腿

　　单腿跨阶，另一只腿摆动

　　进行高抬腿训练

　　左右腿交替跨阶

　　重复训练，效果更佳

　　【4】跨步跳阶

　　首先跨步深蹲

　　然后单脚发力起

　　完成跳阶训练

　　注意另一只脚保持半悬空状态

　　【5】高抬腿

　　跳跃式高抬腿

　　简单易操作

　　双手扶墙，略宽于肩

　　训练小腿爆发力2

　　绝对力量

　　在训练的过程中一定要有绝对足够的力量，才能够对小腿的爆发力有很好的作用，需要爆发力的话，如果肌肉没有发力的话，肯定是不可能得到很好的训练以及爆发力的。想要将绝对力量发挥到最大，就可以采用深蹲这项运动，因为本身深蹲这项运动就是可以锻炼我们的腿部的，再加上这项动作也是能够属于绝对力量中的.一种，所以用来训练小腿的爆发力是非常适合的。还有弓箭步蹲也是能够使用的，这项训练比较的有强度，所以在锻炼的时候，我们可以稍微控制一下数量，根据自己的身体素质来调节数量。

　　速度训练

　　想要锻炼爆发力，就要能够训练出速度，所以速度的训练是非常重要的。但是这里说的速度不是我们跑步或者走路的速度，而是平时我们在做运动的时候做单个运动时需要的速度，也就是说，我们在训练的时候瞬间用力让身体或者是器械进行移动，这也算得上是速度训练。速度训练，其实也是锻炼下半身的一个好方法，所以如果大家想要锻炼腿部这项动作是非常适合的。

　　弹跳练习

　　想要将小腿的爆发力训练出来，也可以通过多次弹跳的方式，弹跳练习是非常有助于爆发力的，弹跳也是针对腿部进行的一种训练，基本上能够调节我们腿部的协调能力，也能够让我们的发力变得更强，另外，这江动作还能够作为一个检测，我们腿部爆发力的标准，也就是说，如果大家这项运动能够做得更多，就说明爆发力是更强的，所以可以放在最后再检测，或者是在中途利用这项动作来锻炼爆发力。

　　以上的三种训练方式都是能够帮助大家迅速的将小腿的爆发力得到提升的，相信大家按着这三种方法来进行训练，很快就能够得到预期的效果。