什么是收腹提臀

提臀收腹的方法有哪些

　　提臀收腹的方法有哪些，提臀收腹主要是为了让我们的身材看起来更完美，所以在平时，我们都会做运动来锻炼臀部和腹部，那么究竟有哪些动作可以简单有效呢？接下来朵朵女性为大家分享提臀收腹的方法有哪些。

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　　1、熏蒸提臀

　　熏蒸可以很有效的促进臀部的血液循环，然后让臀部的肌肉得到更多的血液供给，使臀部的机体活性增强，活血化瘀，提臀的效果是非常明显的。而且这一方式还可以起到消除便秘的作用，使人感觉到更加的轻松。这一方式需要一定的资金，也需要一定的时间，所以并不适合所有的人采用。

　　2、常爬楼梯

　　现代社会各种便利的设施都非常的齐全，比如说电梯。有的人平时非常的`懒惰，即使是三楼都不愿意爬楼梯，这样不仅浪费资源，对于身体健康也有着极为不利的影响，所以平时如果不是时间特别紧急的话，最好是走楼梯，走楼梯可以使脂肪提升在臀部，使臀部的脂肪不至于过度的松散，这样可以使臀部变翘，臀型也会变得更美，这也是为什么山城重庆的姑娘比较美丽的原因之一。

　　3、提臀

　　这个动作是我们平躺在瑜伽垫上完成的，一开始我们身体平躺好，并且让我们身体保持伸直的状态。这时候我们双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候我们臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到我们的腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，这时候我们再缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于我们练腿部肌肉也有很好的作用。

　　4、仰卧起坐

　　这个动作是我们平时比较经常接触的，但是锻炼臀部，尤其是腹部的作用还是非常明显的，我们可以平躺好完成动作，一开始让身体平躺好，这时候我们双腿曲起，开始完成动作，让我们身体起身，能够尽量离开地面，并且能够让我们的下巴接触到我们的膝盖位置。这时候我们身体再放松向下平躺好，回到原来放松的状态，每次坚持完成动作30个为一组，可以进行3~5组。

　　5、静蹲

　　这个动作是一个静态的动作，一开始我们要先让身体靠近墙面，并且保持背部挺直的状态。这时候我们身体慢慢下蹲，能够让我们大小腿之间行程90度，并且我们的大腿是和墙面垂直的，接下来就是坚持的阶段。我们一直保持这个动作，坚持30秒为一组，每次可以完成3组，能够有效的起到锻炼我们臀部的作用。

　　提臀收腹的方法有哪些2

　　步骤：

　　1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

　　2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

　　3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

　　4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

　　5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

　　6、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

　　注意事项：

　　臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

　　整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。

　　前凸and后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。

　　皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。