腹部减肥方法有哪些

腹部减肥方法有哪些

　腹部减肥方法有哪些，减肥的方式有很多针对减肥的需求不同，我们也会有所选择，大多女性朋友因为一直被腰围问题困扰，想减掉小肚腩。为此我分享了以下腹部减肥方法有哪些。

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　 1、腹部减肥

　腹部减肥是全身减肥的一部分，首先我们要多锻炼，消耗体内的热量，消耗体内的脂肪；第二要控制饮食，特别是含糖的和高脂肪的.饮食；第三个要是针对腹部，我们可以做一些腹部的瑜伽，一些体操，这样的话，对专门减腹部的脂肪，有一定的作用，还有的可以在腹部涂抹一些中药，还有一些，像针对腹部脂肪多的这些束带，可能都有一定的作用。

　腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。

　 2、双腿侧摆

　1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。

　2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45度角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作A，再倒向另一边。此为一组，重复6-8组。

　 3、双腿屈伸

　1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90度角。

　2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90度角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。这是一组，做8-10组。

　 3、减肥的好处

　减肥不仅可以改善身体健康状况，还能够提高社会交际的自信，具体可带来以下几种好处：活动耐力提高，减肥后从事中高强度活动后的疲乏感明显减轻；记忆力改善，有研究证明，减肥后可以使大脑变得更加活跃；降低癌症的风险，肥胖会导致机体组织炎症反应，增加得癌症风险；减轻轻关节炎的症状，尤其可善膝关节、腰椎等负重关节的健康状况，减轻腰椎间盘突出、膝关节炎风险；减少慢性疾病的治疗药量，如糖尿病、高血压患者，在适当的减重后，口服药物可明显减少；睡眠质量改善，减重有助于改善睡眠呼吸暂停的症状，减少内脏压迫有助于呼吸功能。

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　 1、保持一日三餐有利减肥

　有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

　 2、最后吃主食可减肥

　进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

　先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。

　 3、屈腿运动

　可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。

　 4、腰部弯曲运动

　先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

　 5、慢跑运动

　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

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怎样运动减肚子快有效

　怎样运动减肚子快有效，减肥如果没有找对方法，那么你的努力将会全部白费，运动是需要正确的方法才能更好的达到我们想要的效果的，以下是关于怎样运动减肚子快有效。

怎样运动减肚子快有效1

　 1、饭前高抬腿

　在饭前练习高抬腿，能够起到促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖。自然站直，双手固定在小腹前方，两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心，动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

　 2、饭前开合跳

　开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地，再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

　 3、饭后即刻靠墙站

　要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。收紧腹部，身体成直立靠墙状态，坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

　 4、饭后两小时跳绳

　饭后两小时可以进行跳绳，跳绳可以增加运动肌、减脂消耗热量，这类高冲击运动不仅可以有效燃脂减肚子，还有增强骨质的`效果。但是不推荐超重和肥胖的人将跳绳作为主要运动。跳跃时脚尖着地，落地轻且浅，膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性，上身微前探，用臀部和股二头肌肌群来感受每一股冲击力。

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　 减肚子方法一

　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　 减肚子方法二

　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　 减肚子方法三

　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　 减肚子方法四

　1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

　2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

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　 1、多喝水排毒

　喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。

　 2、少喝含糖饮料

　很多女性喜欢喝饮料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆（碳酸饮料多半用这种糖浆）等劣质糖品

　吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

　 3、游泳瘦腰法

　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　 4、仰卧起坐

　你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

　 5、海盐按摩法

　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

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　 食疗方法

　 苹果

　苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　 香蕉

　香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。

　对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　 葡萄柚

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！

　重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

什么运动减肥瘦肚子

　什么运动减肥瘦肚子，生活中没人会喜欢女人肚子上的赘肉。肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些赘肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。以下分享什么运动减肥瘦肚子

　什么运动减肥瘦肚子1

　 瘦肚子运动一：仰卧起坐

　仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。

　 瘦肚子运动二：屈腿运动

　这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。

　 瘦肚子运动三：腹式呼吸减肚子

　具体的做法是： 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

　接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

　 瘦肚子运动四：揉腹动作

　具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

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　 1、特效仰卧起坐

　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　 2、慢跑

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的`过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

　 3、肚皮舞

　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

　 4、缩腹步行

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　 5、健身球

　健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

　什么运动减肥瘦肚子3

　 瘦肚子的最快运动方法

　 仰躺抬腿屈伸

　1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。

　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。

　3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。

　 侧拉腹部

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。

　2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。

　3、左右重复练习两组，每组练习20次。

　 双手叠加揉腹

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。

　2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。

　 轻拍腰腹

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。

　2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

　3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。

　 缩腹步行

　在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部;再走一步，呼气，放松腹部。

　只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

　 腹部扭转

　1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身。

　2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。

　3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。

　 7改良式仰卧起坐

　1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。

　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。

　3、5秒后，恢复原位。重复练习3组，每组15次。