喝水减肥法时间表

1、早上起床后喝水：每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的刺激效果更明显，而蜂蜜水能润肠，都是对排便有帮助的。

　2、午餐前喝水：每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。另外能喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因过度饥饿而控制不住食欲。

　3、下午茶：下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑的活性会降低，会有昏昏沉沉的感觉，下午茶时间喝一杯水或者茶，都能起到提神醒脑的作用，还有利于排出尿液。这时可以喝柠檬茶、玫瑰花茶，能补充水分的同时又能补充维生素，对减肥有很好的帮助。

　4、晚餐前喝水：同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。

　5、睡前喝一杯：过了晚餐之后就不应多喝水，为了避免晚上新陈代谢较慢，消耗的水分也较少，如果晚上多喝水容易造成水肿，还会让夜里厕所跑不断。但是，在睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。

喝水也能减肥，应该怎么正确喝水减肥？

　总说要 减肥 ，就是不知道什么样的减肥方法适合自己，怎么办?不用担心，以下是我为你整理的喝水 瘦身 法轻松瘦大腿的小知识，希望能帮到你。

　三天喝水减肥法

　1、喝水时间

　想要减肥的朋友在早上起床的时候就要喝一杯清水，最好是喝温热的白开水。早上起来喝能够清肠道，清肠道之后能够加速宿便的排出。中午或者晚上吃饭的时候要喝水，吃饭之前喝水能够让胃部有饱腹感，有饱腹感之后就不会吃太多的东西。下午时候需要多喝水，下午多喝水能够减掉身上的赘肉。

　2、 健康 喝水

　三天喝水减肥法不仅仅是喝清水，还可以喝柠檬水、纤维水。早上起床喝的是清水或者是纤维水，不适合喝柠檬水，空腹喝柠檬水对身体有刺激。三天喝水减肥法是三天什么都不吃只喝水，如果身体实在受不了的话可以喝蜂蜜水，蜂蜜水当中的糖份能够提供能量但是不会使人发胖，女性还能 美容 养颜 。

　三天喝水减肥法主要是利用喝水能够加速肠道的蠕动来达到减肥的效果，三天减肥法是比较难能坚持的。因为三天什么都不能吃，喝了三天水后不能马上吃脂肪含量太高热量太高的食物，刚开始可以喝一些稀饭，多吃流食才能够保护肠道。

　适当喝水瘦得快 10种快速减肥法简单有效

　1.晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

　2.盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的 按摩 ，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。

　3.步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　4.跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于 游戏 中。

　5瑜珈，来自印度的古老 健身 法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　6.喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　7.跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　8.原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。

　9.上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　10躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了。累了为止。

喝水会让你变胖，但是不存在。喝水会增重，但不会促进脂肪的生长和合成。因为水是零热量物质，没有热量的物质不会促进脂肪合成。掌握正确的喝水方法，就可以慢慢减肥了。肥胖是脂肪堆积的表现，不是体重增加的原因。脂肪过多会导致体重增加，而肌肉生长和喝水也会导致体重增加，但这些因素都不会导致肥胖。

当你喝大量的水时，你的身体会有过多的水，当你在厕所里排水时，你的体重就会恢复正常。虽然肌肉生长会增加体重，但肌肉是身体的薄组织，每天的热量需求比脂肪高几倍。肌肉量的增加会导致新陈代谢水平的提高，你每天会消耗更多的热量，瘦体质会光顾你。所以在减肥过程中，不需要太在意体重，需要注意体脂率。体脂率是胖瘦的关键。降低体脂率的主要途径是控制热量摄入，增加热量支出。你需要张开双腿，闭上嘴巴，这样才能慢慢减肥。此外，我们需要掌握一些正确的方法来改善身体的热量差距。

平时多喝水也能提高脂肪燃烧的速度。水没有热量，可以促进身体的循环代谢，抑制脂肪的堆积。饿的时候多喝两杯水可以提高饱腹感。减肥的人多喝水，可以减少饥饿感，减少你对其他食物的摄入。这些时间段可以喝水，可以提高减肥速度！1.早起空腹喝一杯水，唤醒身体的新陈代谢，稀释血液浓度；2.饭前喝一杯水，大约300毫升，以减缓饥饿的发作，控制饭量。3.睡前1小时喝一杯水补充水分。睡觉前不要喝水，否则晚上容易起床，影响睡眠质量。4.当你有便秘的困扰时，你可以多喝水来促进肠道蠕动，帮助改善便秘。运动前补充水分是必要的，这样会出汗很多，运动中适当补充水分更重要。以免脱水。出汗后，建议多喝矿物质含量高的运动饮料，可以同时补充流失的水分和矿物质。

喜欢长期洗澡的人要特别注意水的补充。尤其是洗澡的时候，可以用凉茶等饮料，在促进血液循环的同时，创造一种效果。洗澡洗澡后，最好有一杯水，迅速补充洗澡时流失的水分。吃饭前可以喝杯水，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。进食中及进食后不宜大量饮水，以免水稀释胃液，妨碍肠胃消化。