女孩子如何练出翘臀？

练臀是一件需要方法跟技巧的事情，掌握正确的训练方法，才能有效提升臀围，塑造好看的臀腿比例。几个练臀要点学习一下：1、练臀的动作不要太单一，除了深蹲训练外，还需要加入其它动作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，这样练出的臀型才会更饱满有型。2、臀肌训练后肌肉处于撕裂状态，需要一定的时间修复，因此，臀部训练保持2-3天训练一次的频率即可，3、练臀的时候要注意动作标准，放慢动作速度，这样才能感受臀肌的受力，减少其他肌群的借力。