减肥需注意的生活细节

减肥需注意的生活细节

　　减肥需注意的生活细节，你是否还在为不知道怎么瘦身而感到烦恼，是否明明很努力减肥后却越减越胖，想知道有什么方法可以让你成功瘦身吗？注意下面这些减肥需注意的生活细节就能让你轻松减掉自己的肉哦。一起来看看吧。

　　减肥需注意的生活细节1

　　1、多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

　　2、吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。

　　3、变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

　　4、多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

　　5、留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

　　6、控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

　　7、饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

　　8、大家一起吃：低脂肪的零食吃多了令人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。

　　9、备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。

　　10、多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。

　　11、自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。

　　12、早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。

　　13、避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

　　减肥需注意的`生活细节2

　　一、清淡”、“低脂”并不等于低热量

　　看到“清淡、低脂”的字样，很多消费者就觉得此类产品可以放心敞开肚子食用。经专业检测，大部分的“清淡、低脂”产品并不一定低热量。而国家在标签法中也对“低脂、低热量”有详细的定义，“低脂”代表每100克食物的脂肪含量等于或少于3克，而“低热量”则代表每100克食物内含有少于40卡的热量。比如普遍标有“低脂”的优酪乳，它脂肪含量较低，但内含的糖分所产生的热量，几乎等于5颗半方糖的热量。从字面上看，它确实符合“低脂”的标准，但是其低脂所带来的热量远远超出通常我们观念中的“低脂=低热量”。不仅如此，有些时候“清淡”一词也会指产品淡味、浅色或松软的质地而并是“低脂”更不是“低热量”，当消费者对此掉以轻心时，就掉入了商家的“陷阱”之中。“所以想要选到低热量不会发胖的食物，光看广告是不行的，要学会看标签。”胡文涛医生说道。

　　二、“无脂”和“无糖”不是没有脂肪没有糖

　　有些人可能会问：有些食品上贴上无脂是不是真的不含脂肪呢？其实不然，据规定，每份食物中脂肪少于半克的产品均可贴上“无脂”标签。所以所谓的无脂，其实只是脂肪含量较低而已，“脱脂”牛奶、“无糖”乌龙茶或花茶就是最典型的代表。无糖和无脂一样，每份食物中糖分少于半克的产品也可以贴上无糖的标签。

　　三、“无反式脂肪”的脂肪含量并不低

　　现在贴着“无反式脂肪”的标签的食品也不少，张飞雄医生告诉记者：“从科学角度来看，我们把脂肪分为‘饱和脂肪’与‘不饱和脂肪’两种。‘饱和脂肪’因其会使人体胆固醇过高往往不利于人体健康，相反‘不饱和脂肪’一般不会引起这点。”但是“反式脂肪”虽属于“不饱和脂肪”，但其化学结构特殊性常常会引起动脉硬化，血栓等问题。出于健康的考虑，食品制造商都在争先恐后地去除他们大部分产品中的反式脂肪，但在有些情况下，他们用饱和脂肪代替反式脂肪，所以，其最终结果是“换汤不换药”的。如同糖分一样，每份食物中“反式脂肪”少于半克的食品可贴上“无反式脂肪”标签。一些诸如薯片、曲奇、烘烤等精加工食品，厂商往往会在包装上印有醒目的“无反式脂肪”的字样，但是其背后可能意味着更多的“饱和脂肪+反式脂肪”。因此在购买这类食品时不止要注意它的脂肪含量还要注意健康。

　　四、天然食品最健康

　　在对食品的选择中，两位医生也给出了一些建议。当然前提是，尽可能选择纯天然、无添加的食品，“再有就是在日常饮食中，对于脂肪、糖份含量可以稍加注意，但是正常的健康人无需过分追求无糖无脂，因为人体新陈代谢是需要一定糖分摄入的，”张飞雄告诉记者。

　　1、坚持食用原味食品

　　原味食品没有很多脂肪，而且比很多的低脂、低糖的食物更健康诸如新鲜的水果和蔬菜。相反有些低脂的食品含脂并不低，例如在有饼干或糕点等焙烤制品的情况下，无脂食品常常比常规食品具有更多糖分，每份食物中的热量无真正差别。所以想减肥的人可以多吃些原味食品，它脂肪含量少而且不贵。

　　2、多比较

　　俗话说“不怕不识货，就怕货比货”，在消费者决定购买之前，请将无脂型食品与标准食品进行比较，比较下食品的成分表，思量再三，最好食用些几经推荐的食物，我们必须有一双慧眼去看清标签上的无脂、无糖这些参考信息。

　　3、吃喝有度

　　凡事都得有个度，一些消费者认为脂肪含量少的食物可以多吃点。但事实上，许多食品生产商通过添加了人工调味剂达到了低脂的标准。但是，这些人工调味剂往往会抑制脑部发出饱腹的信号，因此人们会觉得自己在吃这些食物时总没有吃饱致使我们吃的更多。一个人狼吞虎咽地吃足够多的这类食品也会增加热量摄入量。

　　当然，有些食品并不是没有特殊成分，只是比常规产品少一点。按照25%或以上的比例降低脂肪等营养素，标签就可标榜“已降低”或“少量”或“较少”的字样——如“已降低热量的沙拉酱”或“比常规沙拉酱的热量少60%”。