HIIT晨早上班上学前的特训

HIIT晨早上班上学前的特训

　　HIIT晨早上班上学前的特训，hiit可以说是能在短时间内高质量的燃脂，起到好的锻炼减肥效果，是很多想要瘦身的人最佳的选择，下面跟着小编一起来看看HIIT晨早上班上学前的特训

　　HIIT晨早上班上学前的特训1

　　HIIT包含的5个动作

　　1、 High Knees 提膝跳

　　左右脚各提起为之一次

　　2、 Lunges 弓步下蹲

　　左右脚各下蹲为之一次

　　3、 深蹲

　　4、 掌上压

　　5、 爬山者

　　左右脚各提起为之一次

　　每轮训练的动作组合

　　(1) 40 High Knees 提膝跳

　　(2) 10 Lunges 弓步下蹲

　　(3) 40 High Knees 提膝跳

　　(4) 20 Push Ups 掌上压

　　(5) 40 High Knees 提膝跳

　　(6) 20 Squats 深蹲

　　(7) 40 High Knees 提膝跳

　　(8) 30 Mountain Climbers 爬山者

　　训练指引：

　　1、 量力而为!HIIT是体能需求很大的训练，以上动作的次数只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。

　　2、 节奏尽量要快。

　　3、 每个动作后休息10秒。

　　4、 每轮动作后休息45秒。

　　5、 跟据体能完成5-10轮训练。

　　HIIT晨早上班上学前的特训2

　　1、hiit多久有效果

　　坚持1个月左右。

　　hiit训练的减脂原理是当高强度的运动让身体耗氧量达到一个人的最大摄氧量时，会激活机体的“后燃效应”，即身体停止运动后继续消耗氧气，从而继续消耗热量，达到减脂的目的，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。所以如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持1个月左右的hiit训练，因为个人情况不同具体需要多久才有效果要因人而异。

　　2、hiit能持续燃脂多久

　　48小时左右。

　　hiit训练之所以减脂效果非常好，就在于其后燃效果显著，能增加训练时和训练后的热量消耗，一般在HIIT结束后的48小时内，身体将会持续燃烧卡路里。

　　3、hiit怎么做效果好掌握正确的锻炼方法

　　HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行。

　　而不管是哪种运动来做HIIT都是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。

　　训练步骤：

　　1.进行5分钟的热身，然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。

　　2.以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。(最大心率计算公式：最大心率=220-年龄)

　　3.继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。

　　4.保持这种循环运动在15分钟以内。

　　5.最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的`拉伸。一次练20-30分钟

　　hiit训练练20分钟比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，号称是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧锻炼方式，所以一般一天做hiit训练20分钟左右就有很好的减脂效果了，但因考虑hiit锻炼强度过大，每次锻炼的时间不宜超过30分钟。每周做2-3次

　　hiit训练是高强度锻炼，身体承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，所以一周做2-3次HIIT训练就可以了，那样不仅能达到良好的训练效果，也能有休息恢复的时间，降低受伤风险。搭配有氧运动进行

　　hiit训练和跑步这样的有氧运动搭配进行，能在最大程度上实现热量消耗和燃脂的最大化，更快的见到减肥效果，而且跑步还能帮助身体的恢复。

　　4、hiit训练注意哪些效果好

　　1、做多跳跃动作的HIIT减脂健身训练计划例如Insanity，对膝关节的冲击是较大的，建议在动作过程中一定要保证姿势正确，可以配好护膝训练，避免受伤。

　　2、“七分吃，三分练”选择高蛋白低脂，低油低盐的进食原则，摄取更好的营养，而不是吃得更少。

　　3、做hiit训练之前，一定要记得做5-10分钟的热身，训练结束之后要记得做拉伸放松运动，能帮助身体恢复。

　　4、在进行时间较长的高阶HIIT减脂健身训练计划，如insanity，请务必在训练前两小时摄入易消化的食物，如：脱脂牛奶燕麦片，未加过多调料简单烹饪的的鱼虾，鸡蛋蛋白等。

　　5、想要减肥，不能单纯的只进行HIIT训练，还应进行其他有氧运动和无氧训练，那样才能使效果更好，同时降低身体受伤害的风险。

　　6、想要减肥，不管是使用什么锻炼方法都是需要长时间坚持才能见效的，不要指望一两次就能有效果，hiit训练也是一样。