做瑜珈怎么防止拉伤

做瑜珈怎么防止拉伤

　　做瑜珈怎么防止拉伤，很多运动达人都知道，做运动时需要注意很多的事项的，包括做瑜伽也是一样的，那么你知道做瑜珈怎么防止拉伤吗？下面朵朵告诉你做瑜珈怎么防止拉伤，快快转发吧。

　　做瑜珈怎么防止拉伤1

　　选择正规的瑜珈场所

　　随着瑜珈的日渐流行，市场上出现了很多瑜珈馆、健身馆，这些馆良莠不齐，在选择锻炼场所时，一定要选择正规的场所，正规场所的教练多，并且都会将教练的资质挂在墙壁上，在报名时可问好，也好先试上一节课；不好的教练教的方法可能有误，时间上也掌握不好，从而导致学员拉伤。

　　练习前做热身运动

　　瑜珈在正式做前都会做热身运动，抖抖腿、拍拍腰、转转关节、扭扭脖子，做几次腹式呼吸；做好这些热身活动后，正式进入瑜珈课程就容易拉伸了，也不容易拉伤。

　　初学者最好不要自行练习

　　有的`人觉得瑜珈动作非常温和，可以在家看电视自行练习，但实际上瑜珈属于力量型，往往一个小时的课结束，累得浑身出汗； 在教练的带领下，可现场纠正错误，而自行练习动作做错了自己也不知道，所以建议初学者最好不要自行练习，以免动作错误而导致拉伤。

　　动作要慢、轻柔

　　瑜珈的动作要求很慢，特别是从倒立起身、压完腿收回、转脖子后回正时，因为经络被拉伸了很长，血液回流需要时间，如果动作太快，很容易发生拉伤、头晕的现象，严重的甚至晕倒。

　　动作要循序渐进

　　做任何事情都有个循序渐进的过程，瑜珈也不例外，开始要从简单的动作开始，然后再逐渐加深；有的人一口想吃成个大胖子，想在几天内就学习劈叉，明明已经拉到极限了，硬是忍着痛继续拉伸，结果劈叉没练成功，人倒是受伤了，需要卧床休息。

　　有骨伤者，腰椎、颈椎不好的人不要做或慎做瑜珈

　　骨伤者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉伤后加重病情； 有腰椎盘突出、颈椎病的人脊柱变形，如果做了瑜珈，椎间盘更容易移位，引起更加疼痛，建议通过其它方法进行锻炼。

　　做瑜珈怎么防止拉伤2

　　做瑜珈怎么防止拉伤

　　女人在今东多了一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的冬装，把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿，要最有效的方法塑体。所以，因着季节变化的这份野心，几乎成了全世界女人们的心事。

　　瑜伽，最终脱颖而出，成就了女人们这些美丽的心事。

　　运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”几十年来，瑜伽在欧美的风行也说明了这点。美国某大学的以为教授说：我连续2个月，每周2次上瑜伽课，结果我的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。

　　操前说明：这套经典的瑜伽操练习，在第一周内要练习4次，每次20分钟，它的作用是增强体力；然后，配合辅助运动（具体方法见后面的小贴士）练习2周，每周3次，每次40分钟，可以燃烧脂肪，增强心肺功能；最后，仍然练习2周，每周3次，每次40分钟，但要特别注意自己的饮食，保持平静的心情（具体方法见后面的小帖士）。

　　练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。