再不减肥就老了 一不小心错过撩妹好时机

再不减肥就老了 一不小心错过撩妹好时机

　　再不减肥就老了 一不小心错过撩妹好时机，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解再不减肥就老了 一不小心错过撩妹好时机好处。

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　　危害：“一胖多病生”

　　如果你以为肥胖只是影响你的外形、血压、血脂、血糖，更就错了！徐谷根指出，肥胖对于人体的影响，可谓“一胖多病生”，具体包括12大危害。

　　肥胖影响寿命：胖子的疾病风险高，寿命比正常体重者明显缩短，比如日本统计数据显示，45岁的男性，如果超重10%，其寿命将比正常体重者缩短4年。

　　肥胖影响肺功能：因为体重增加，肥胖者需要更多的氧分，但肺不会随体重增加功能，并且胖子通常腹部脂肪堆积，也限制了肺呼吸运动。

　　肥胖影响血压：肥胖者的高血压发病比正常体重者高出2~6倍。

　　肥胖影响心脏：胖子心脏发病风险比常人高，比如心衰发病率高1倍。

　　肥胖影响动脉：肥胖者患上冠心病的几率比正常体重者高2倍，导致心脑血管意外多。

　　肥胖影响肝脏：肥胖导致胆石症发病比正常体重者高4~6倍。

　　肥胖导致糖尿病：肥胖人群糖尿病发病比正常体重者高出4倍。

　　肥胖影响生育怀孕：严重肥胖女性难怀孕，肥胖孕妇生产困难，胎儿死亡率上升。

　　肥胖者增大肿瘤风险：肥胖多与不良饮食生活习惯相关，过高热量、过高脂肪摄入，加大细胞癌变风险。

　　肥胖累及关节：体重过大，骨骼受重大，加剧脊椎、肩、肘、髋、足关节磨损，易引起关节发炎、肿胀、病变。

　　肥胖影响内分泌：肥胖可导致代谢、内分泌异常，血糖代谢异常可引起糖尿病；脂肪代谢异常可引起高脂血症；核酸代谢异常可引起高尿酸血症。

　　肥胖影响劳动力：肥胖者多汗、易疲劳，劳动能力低于正常体重者。

　　肥胖如何减肥？

　　一、按摩减肥法

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　二、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制啥——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　三、吸收适合身体生长的能量

　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的.能量。

　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

　　四、多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

　　五、睡前不要大量吃东西

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

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　　如果能在日常生活中也养成提臀运动的习惯，就不必为单独拿出时间做运动而烦恼了。为了拥有一个紧实有弹力的翘臀，大家可以在上下班走路的时候有意识的将步伐变大，增加走路速度，这样就能有效锻炼臀部肌肉了。

　　在上楼梯的时候，注意脚掌不要全部着地，试着用脚尖来走也有提臀效果，注意身体重心向前。爬楼梯的时候可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样更有利于塑造臀部完美曲线。

　　在坐地铁或是公交的时候同样也有做提臀运动的机会。抓住把手，找好平衡后向后抬起一条腿，维持动作，臀部有意识的收紧，保持10秒以上，双腿交换进行。

　　在休息的时候，利用椅子也能做提臀运动。这时如果觉得周围有人不方便，可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身上半身始终保持直立，也能获得相同的效果。注意练习时背部要挺直，膝盖尽量不要超过脚尖。

　　在复印文件或刷牙的时候也能做提臀运动。不要光站在那，抬起一条腿站立，时间增长效果会更明显。每天做3分钟以上，就会得到一个很好的提臀效果。

　　瘦身君小贴士：所以从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就不要犯懒坐电梯了，利用有限的空间进行锻炼，相信一定会塑造出很完美的臀形。