这几种瑜珈动作使身体舒适

这几种瑜珈动作使身体舒适

　　这几种瑜珈动作使身体舒适，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，适量运动才能对生活充满热情，而瑜伽就是一项很好的选择，可以放松我们的身心。和小编一起看看哪几种瑜珈动作可以使身体舒适吧，希望对大家有帮助。

　　这几种瑜珈动作使身体舒适1

　　姿势一、牛头姿势

　　在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

　　动作二、倾斜的U字

　　放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。

　　动作三、弯根树

　　称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

　　姿势四、鸽子王姿势

　　动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的'血液，防止肩和脖子的硬化。

　　动作五、六字姿势

　　刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

　　动作六、逆U型姿势

　　能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

　　动作七、腿部交叉动作

　　平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

　　动作八、脚掌朝上动作

　　站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。

　　这几种瑜珈动作使身体舒适2

　　1、猫式(Cat Pose)

　　猫式这个体位法可以有效改善背部的柔软度，并活化器官强化手臂、臀部和腹部肌群。

　　步骤1：身体呈坐跪姿做准备。

　　步骤2：身体向前呈跪姿。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成九十度。

　　步骤3：双手与膝盖用力撑地，同时吐气将腹部内缩，就像猫一样把背部拱起，维持这个动作三次呼吸的时间。

　　2、下犬式(Downward-Facing Dog)

　　下犬式这个训练，可以强化背部、腹部跟四肢肌肉，并帮助心脏与大脑放松。

　　步骤1：呈跪姿做准备动作。

　　步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，持续动作三个呼吸的时间。

　　3、牛式(Cow Pose)

　　牛式这个动作有助于强化我们人体背部与肩部柔软度。

　　步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。

　　步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。

　　4、桥式(Bridge Pose)

　　桥式这个训练可以有效助于人体伸展脊椎与训练到腿部、腹部肌肉。

　　步骤1：轻松躺在瑜伽垫上做准备。

　　步骤2：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手手掌朝下，向外伸直。

　　步骤3：双脚用力往下採，将下身提起。

　　步骤4：慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握，如果不行，将双手至于身体两侧即可。维持动作三个呼吸的时间。

　　5、手杖式(Staff Pose)

　　手杖式这个动作可以有助于强化人体的大腿与核心肌群。

　　步骤1：双腿伸直併拢坐在瑜珈垫上做准备。

　　步骤2：背部挺直，双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直，双腿保持伸直併拢，维持动作三个呼吸的时间。

　　6、战士一式(Warrior I Pose)

　　战士一式这个动作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。

　　步骤1：身体挺直，双脚併拢做准备。

　　步骤2：身体转向左边，左脚向前跨出一大步。

　　步骤3：左脚弯曲呈功箭步，身体重心略微靠近前腿。

　　步骤4：双手向上举，扩展胸部，伸展上半身肌肉，维持这个动作三次呼吸。