怎样瘦身快又不反弹

怎样瘦身快又不反弹

　　怎样瘦身快又不反弹，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看怎样瘦身快又不反弹。希望对你有所帮助。

　　怎样瘦身快又不反弹1

　　一、怎样瘦身快又不反弹

　　1、保证充足的睡眠，生活规律

　　饮食紊乱、睡眠不足，经常熬夜……这些都是现代人普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。饮食与运动一直都是瘦身的两大要素，但比起这个，良好的生活习惯是更重要的。

　　2、多喝水

　　多喝水不仅能补充我们身体内流失的水分，还能促进新陈代谢产生的废物排出，也是有利于瘦身的。

　　3、每周1-2天做适量运动

　　做减肥运动不需要太激烈，强度也不需要特别大，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦，就不坚持运动了，特别是本身不太喜欢运动或者不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

　　4、当天的疲劳当天就疏解

　　每天下班回家，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效，如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。

　　5、以东方饮食为中心，先吃蔬菜

　　东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心。

　　6、减肥时忌“寒”

　　体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以借助一些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环。

　　二、容易瘦身反弹的人群

　　良好的生活作息，再加上合理的饮食和运动，瘦身是最快的，但是想瘦身效果反不反弹也还是要看个人体质的。

　　1、快速减肥者

　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的'，反而容易反弹。

　　2、遗传性肥胖一族

　　先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。

　　3、盲目减肥未找出原因者

　　肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

　　在日常生活中，多喝水，保证自己充足的睡眠，合理的饮食搭配运动，能帮助我们快速瘦身，但是效果会不会反弹还是要看我们个人的体质，我相信只要每天坚持如此，反弹的可能性会降低很多。

　　怎样瘦身快又不反弹2

　　1、简易腿操

　　方法1：单腿站立，另一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。

　　方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

　　目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

　　2、改善坐姿及站姿

　　方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜的销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。

　　3、保持心情愉快

　　方法：从备孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育一个健康宝宝，还能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，恢复身材也就容易得多。

　　4、练习瑜伽

　　方法：如果您稍微有一点点惰性，或是根本不知道怎么去运动的人，那么，瑜伽就是最好的运动。不过，练习瑜伽时一定要由专业老师来指导，以防姿势不当对身体造成伤害。但前提是：要持之以恒，才能看出效果。