怎么减大腿肌肉

怎么减大腿肌肉

　　你知道怎么减大腿肌肉吗啊？肌肉比肥肉更加难减掉，需要我们坚持不懈地做运动，另外还要配合饮食。小编已经为大家搜集和整理好了怎么减大腿肌肉的相关信息，一起来了解一下怎么瘦大腿肌肉吧。

　　怎么减大腿肌肉1

　　1、瑜伽瘦大腿

　　很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，最好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准了。

　　2、慢跑瘦大腿

　　每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的'速度要控制好，不能太快。

　　3、按摩瘦大腿

　　按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。

　　上面介绍的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有减大腿肌肉的作用，所以，你如果想要轻松去掉大腿上的肌肉的话，不妨选择其中的一至两种方法来进行瘦腿，并每天坚持，那么，不需要花太长的时间，你就能拥有纤细的美腿了。

　　怎么减大腿肌肉2

　　腿粗的原因

　　1、饭后经常坐。

　　2、喜欢翘脚。

　　3、不喜欢做运动或讨厌走路的人。

　　4、站一整天后没有适时按摩小腿。

　　5、每天用淋浴洗澡。

　　6、爱喝冻饮。

　　7、常穿不合脚的鞋走路。

　　8、喜欢吃浓味食物。

　　9、站姿不正确，例如侧重一边。

　　10、有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法。

　　瘦大腿动作

　　1、 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2、 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀动作

　　1、 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　2、 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3、 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4、 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。