不反弹的减肥方法

不反弹的减肥方法

　　不反弹的减肥方法，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，以下分享不反弹的减肥方法有什么好处，大家一起来看看吧。

　　不反弹的减肥方法1

　　减肥方法一、降低热量的摄取：

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三、减少食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　减肥方法四、每天1餐流食5周减10磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五、走45分钟半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六、固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　减肥方法七、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

　　新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十、最佳的选择：

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

　　不反弹的减肥方法2

固定用餐地点

1、在一个固定的地方吃东西如餐桌，那就在餐桌以外的任何地方绝对不碰食物，可以改掉随处吃东西的习惯。

用新鲜蔬果代替零食

2、进行减肥之前，先把家里的零食、点心、糖果、甜饮料等藏起来或是送人，总之不要放在自己的视线范围内。取而代之的是新鲜的蔬果，奶制品和适量的坚果。

餐前吃水果或喝汤

3、选择低热量水果，在用餐前吃一点水果或喝点汤，可以占据一定胃容量，可以避免更多其他高热量食物的摄入。而且水果是有帮助消化，抑制和分解脂肪的效果的，对于避免肥胖有不错的作用。

控制食量

4、每餐只吃六七分饱，实际上吃七分饱左右就可以满足身体活动所需的能量。因此每餐吃个六七分饱样子既能满足身体的需求，又可以减少食物热量的摄入。

控制进食速度

5、用餐时要注意放慢用餐时的速度，细嚼慢咽能帮助减少用餐的食物摄入量。专心的进食和细致的咀嚼是可以帮助自然的控制食量的。

减少高脂肪食物的摄入

6、在进行减肥期间，要避免摄入富含脂肪的食物，像面包、油条、油饼、麻花、方便面、蛋糕、南瓜饼、饼干、点心等食物都是要尽量少摄入的。

减少烹饪油的摄入

7、在烹饪时，要尽量少放油，避免是任何油炸或油量过大的食品。减少烹饪油摄入最好的`方式是，选择水煮、清蒸、白灼、凉拌等烹调方式。

选用小餐具

8、在进食时，尽量的选择用容量较小的餐具来盛装食物，大份的餐具可能会产生要吃完的错觉，而导致进食量大。

控制肉类食物的摄入总量

9、在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的，最好的选择是鱼虾类，再是去皮的鸡鸭、瘦猪肉、瘦羊牛肉。避免吃肥肉、肥牛、五花肉、肥羊等。

避免吃含隐性脂肪食物

10、隐性脂肪是我们平时常会忽略掉的，有很多零食中都是含有脂肪的，像薯片、膨化食品、饼干、蛋黄派、见过了、冰淇淋、咖啡伴侣等都是含有大量脂肪的，其中还有些零食含有反式脂肪酸。吃多了这些零食都是会使人发胖的，所以也要注意这些隐性脂肪食物的摄入。

不喝带甜味的饮料

11、饮料中一般是加糖的，而糖中含有较多的热量，再加上饮料饮用后并不会使人产生饱腹的感觉，比较容易喝很多，导致摄入了过多的热量。减肥期间最好是喝白开水、各种自泡茶饮等，不要喝这些带甜味的饮料。

不用吃东西来缓解情绪

12、很多美眉在心情不好的时候，喜欢用吃东西来缓解，这样的习惯是不好的，会让自己无形中增加很多的热量。遇到情绪紧张或心情低落的时候，可以出现散散步，或者找朋友聊聊天缓解情绪。

温馨小贴士

13、饮食减肥一般见效是比较慢的，但是也是不容易反弹的，所以妹纸们坚持的话，是可以看到比较好的减肥效果的。当然再配合一定的运动，效果会更好。