小腿粗有哪些有效的方法变瘦

小腿粗有哪些有效的方法变瘦

　　小腿粗有哪些有效的方法变瘦，爱美的姐妹们是会关注到自己身上的任何一个部位的，小腿粗则会影响我们穿鞋子和穿裤子的美感，这会让我们感到很苦恼，那么下面就跟随小编来看看小腿粗有哪些有效的方法变瘦吧！

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　　小腿肚子粗怎么减？

　　1、按摩法，每天晚上洗完澡之后将皮肤擦干净，然后按摩人体的腿部，大约需要按摩五分钟左右，承山，委中等穴位，需要多注意，着重按摩这几个穴位，一定要注意力度，另外还需要在小腿肚上快速的打圈，配合捶打法，能够促进脂肪快速的燃烧。

　　2、刮痧瘦腿。可以从上往下按照一定的方向进行刮除力度一定要适中，力度不宜过大，否则会弄疼自己了。需要先涂抹上刮痧油，然后再用刮痧板，每天需要过20分钟左右，能够起到非常好的瘦腿效果。

　　3、瑜伽。练习瑜伽是能够消除人体的脂肪，而且通过拉伸的动作是能够塑造修长的线条，单腿站立能够有效的消除人体腿部的脂肪，而且还能够锻炼平衡感。

　　4、站立法，在每天晚上睡觉之前可以将脚，头部，靠在墙壁上，站立30分钟。站立十分钟就会感觉小腿酸酸的，接下来按摩小腿。

　　肌肉小腿粗怎么减？

　　其实可以这样的，每晚躺在床上，将小腿抬高，可以贴着床头的墙壁，尽量让小脑抬高，长期坚持，小腿可以变瘦 ，肯定不是3-5个月就能看得出效果的，因为小腿上一般都是肌肉，不会那么快消除的，每天这样做最好是30-60分钟，中间可以再揉一揉小腿，加速血液的循环。还有一种方法，所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的`方法就是“按摩软化脂肪—运动减少脂肪—小腿肌肉锻炼”。希望你早日瘦下来。

　　怎么才能快速减大粗腿？

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

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　　为什么小腿会粗

　　1、遗传因素

　　很多人小腿粗就是生下来就是的，也就是先天遗传因素造成的，就算你不做运动，依然比别人粗壮。

　　2、进行大强度体育运动

　　我们可以注意一下一些运动员的小腿，都是比较粗壮的，特别是举重、跑步、跳远等需要爆发力的项目，这些人的小腿都是比较粗壮的。

　　3、不良习惯

　　我们日常生活中很多生活习惯也会导致小腿粗，比如总穿高跟鞋，总是垫脚走路，跷二郎腿等。

　　4、肥胖原因

　　如果你浑身都胖，那么腿当然逃不掉了，小腿粗那是肯定的了。

　　小腿粗怎么减

　　1、减肥，控制体重

　　如果是因为全身肥胖造成的小腿粗壮，那么减肥是你需要做的第一步，管住嘴迈开腿，少吃零食，加餐更是不需要了，体重控制好了，小腿自然也会瘦不少。可以吃一些瘦腿的食物，红豆葡萄柚菠菜

　　2、运动

　　运动是在减肥过程中是很重要的角色，瘦腿也是如此，找适当的运动可以帮助我们达到目的，比如慢跑，比如拉伸等。

　　3、按摩

　　按摩对于肌肉型腿来说很重要，我们需要按摩软化腿部肌肉，在通过运动来瘦腿。

　　4、吸脂

　　很多整形美容机构现如今比较热门的项目，通过吸脂机，抽出脂肪，达到瘦腿的目的，但承受人力物力财力都要更大一些。

　　5、改变一些日常习惯

　　比如久坐，比如勤喝水勤上卫生间，比如不翘二郎腿等，这些对于瘦腿都有帮助的。