减肚子最有效的方法有哪些

减肚子最有效的方法有哪些

　　减肚子最有效的方法有哪些，相信很多减肥的朋友都有过这样的烦恼，那就是无论减少多少脂肪，都很难轻易减掉，尤其是对于容易发胖和浮肿的朋友，所以苦恼的程度可能更明显，以下小编精心整理了减肚子最有效的方法有哪些的相关内容，希望对你有帮助。

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　　减肥神功献上

　　啤酒肚、将军肚、小肚腩，相信每个人都憎恨腹部上的赘肉，那么究竟该怎样减肚子上的赘肉呢?

　　首先，让大家了解肚腩形成的5大原因

　　诱因一：坐久，缺乏运动

　　现代人最常做的姿势便是：坐。由于工作生活习惯的缘故，现代人特别是上班族一天坐着的时间可以说和我们睡眠的时间成正比，甚至比睡眠的时间还要 多，而且由于工作繁忙时间紧迫的缘故，运动量也大幅减少，如此一动不动的状况，再加上饮食没有节制，体内营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体 内形成体脂肪。

　　诱因二：便秘问题

　　便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。

　　下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力。

　　诱因三：隐形杀手：压力过大

　　专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大 哦!此外，不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的'血液循环，最终导致小肚腩越来越明显。

　　诱因四：站走坐姿势不正确

　　坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!专家表示，当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

　　诱因五：水分循环低下：水肿、寒症

　　长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。此外，长时间坐着也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步使得血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。

　　了解了小肚腩的成因，平时就得多注意哦。另外，分享5个瘦腹妙招给大家。

　　一、超简易的瘦腹动作

　　1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。

　　2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。

　　二、日常生活瘦腹法

　　1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。

　　2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。

　　3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。

　　三、1分钟呼吸运动

　　1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来

　　2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸

　　☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

　　四、饮食减肥法

　　1、摄取蔬菜水果

　　每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。

　　2、晚餐淀粉减量

　　完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低，也会启动可体松，使人感到焦躁、忧郁，建议早餐、中餐仍应吃淀粉，晚餐可减少1/3淀粉量或不吃，并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。

　　五、10秒毛巾减肥操

　　举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰!

　　建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡

　　张臂高举

　　双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。

　　向左后转腰

　　慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。

　　注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。

　　回正夹背

　　慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。

　　向右后转腰慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。

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　　最有效减肚子方法——快走

　　快走让你不用节食就能减肚腩：

　　如果你想不用节食就减肚子的话，小编推荐走路减肥法，科学家们做了一个实验，一个人快走，另外一个人按正常步伐走，前者走了10分钟和后者走30分钟消耗的热量是一样，而且前者更能消耗肚子上的赘肉。

　　快走比慢走消耗更多赘肉

　　快走为什么比慢走更能消耗肚子上的赘肉呢？因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而大量的内膜脂肪被消耗，只要每周快走三次，每次时间不用太长，比如30分钟，远远比比每周2次，每次走上一个小时更能消耗肚子上的赘肉，所以想要快速消耗肚子上的赘肉，快走减肥法是一项非常不错的减肥方法哦！

　　多快算是快走，每周要走多少次

　　快走减肥要根据自己的体能状态来定，以每分钟100-120步左右为最佳，让自己感到微喘，心跳明显加速，能与旁人聊天的速度即可。一周快走次数保持在3-5次即可，每次要半个小时以上，这样减肚子效果最为明显。两次快走时间不能超过48小时，不然运动效果会大大削弱。