减肥不等于减重但等于减脂

减肥不等于减重但等于减脂

　　减肥不等于减重但等于减脂！不少减肥人士，在面对减肥这个伟大事情的时候，往往以为，减肥就是降低体重，这是一个误区。正确来说，减肥应该是减脂，体重下降不代表减肥成功。下面来看看减肥不等于减重但等于减脂是为什么吧！

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　　1、减肥≠减重，减肥＝减脂

　　大部分人认为减肥就是减重，其实减脂肪不等于减重。有人认为，只是减少几公斤体重，腰围变瘦几寸，就是有效减肥，这是误区，如今有效减肥的观念已经改变。要想真正彻底的减肥，是要做到“降低脂肪比例”这才能确保不再肥胖，更健康。

　　一般而言，构成肥胖的三大要素为肌肉、水和脂肪，而水分占体重的60%—70%。一般女性的体脂率为20%至25%，男性为12%—18%。减肥是循序渐进的过程，保持好平衡健康的心态，再加上坚持才会有效。运动减肥，是通过强壮肌肉来加速新陈代谢，通过肌肉消耗脂肪，从而减少皮下脂肪的量。身形变得苗条、不在臃肿正是我们运动减肥要达到的目的。

　　2、节食≠减肥

　　一日三餐，少吃一两顿餐食，就是减肥的好办法，这是打错特错。一天中孩子要有一顿餐食，是暴饮暴食的，这会促使脂肪的不规律生产，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。过度节食容易导致低血压，内分泌紊乱，女性更年期提前等危害。合理的饮食习惯和适量的运动才能更有利减脂。

　　3、运动时间越长、强度越大≠越好

　　不管做任何运动都要遵循适度的原则，不是越多越好。运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的`主要原因。所以，运动的时候，如不注意适量原则会让人第二天疲惫不堪，很没精力。运动后可以慢跑或其他轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效果。

　　运动分很多种，有的运动强度很大，有的较为缓和。运动的时候，一定要注意强度的选择，特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及肌体负荷不了，影响心脏健康。

　　运动时，注意心率要提高到最高和最低心率范围内。对于想运动减肥健身的朋友来说，选择的运动强度接近最低心率就可以，这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果！

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　　1、搞清减肥的目的

　　首先，你需要先搞清楚你是希望看起来瘦，还是希望自己的体重更轻一点。这是两个概念。看上去瘦得人体重并不一定很低，只是他们的体脂较低，身材上更加匀称，所以会给他人留下好身材的印象，而体脂较高的朋友，不仅体重高，体脂较高会让他们看上去臃肿肥胖，这类朋友不仅要减重，也要减脂。

　　2、不能病态瘦

　　自己减肥的目的在于是希望自己看上去健康匀称的瘦，而平时不正确的减肥方式，只会呈现出病态的瘦，比如节食减肥的朋友，减掉了脂肪的同时，肌肉及身体中的水份也随之减少，这样显然是不健康的。理解了这一点，那么你将要关注的就不是体重计上数字，而是定时（差不多半个月左右）记载你的围度。包括大臂围，小臂围，胸围，上腰围，下腰围，臀围，大腿围，小腿围。要知道一公斤的脂肪与一公斤的肌肉的占的体积相差很多，如果你通过运动锻炼，将多余的脂肪减掉，练出肌肉线条，体重没有变化，但整个人将是另一番面貌。

　　3、选择感兴趣的有氧运动

　　最后你需要选择适合自己并且自己感兴趣的有氧运动，比如游泳、慢跑、骑车、登山、跳绳等等。在每周选择3—4天，每天一小时的时间进行适当的运动，体脂就会一点点减少，再穿插着进行一些力量型的器械的针对性锻炼，就会逐渐拥有迷人的肌肉组织，达到健康减肥的目的。