怎样快速瘦肚子的方法

怎样快速瘦肚子的方法

怎样快速瘦肚子的方法，这是很多女生都想知道的一个事情，因为每天都久坐不动，所以肚子会日益变大，今天就教大家怎样快速瘦肚子。想要瘦肚子的上班族们，那么跟着小编一起动起来吧！

　　怎样快速瘦肚子的方法1

　　1、洗澡后五分钟减赘肉

　　肯定很多人不知道这个可以瘦肚子的方法，并且这个方法是很简单的。只需要在洗澡之后占用五分钟的就可以。按摩是需要左右各进行36次，首先用左手叉腰，然后用右手从胃部向左下方进行揉搓，经过小腹和右腹还原到胃部为一次。然后用右手叉腰，换边进行，也是一样的动作，就是方向不同而已。每次洗澡之后坚持做这个动作，是可以很好的帮助瘦小腹的哦。

　　2、“自行车”运动瘦肚子

　　这里说的骑自行车肯定不是真的去汽车，在瑜伽垫上就可以进行的哦。躺在瑜伽垫上，然后用双手扶在后脑勺，然后把双膝抬高与地面呈90度角，然后用左膝盖弯曲靠近胸部，这个时候用另一边的手肘去靠近左膝盖，这样一来你的右肩膀也随之抬起来了。然后将左腿蹬直，换右膝进行。之后一样的重复进行此动作。

　　3、抬腿收腹运动

　　仰卧在瑜伽垫上，然后双手放在身体的两侧，双腿交叉放置。动用腹部的力量去抬起双腿，然后放下来，重复进行这个动作。但是这个动作一定要注意用腹部的力量，不要用其他的.部位去代偿，手掌是没有发力的哦。长期练习这个动作可以很好的瘦肚子哦。

　　4、伸直双腿的收腹运动

　　这个动作就是要把双腿蹬直向天花板，然后双手放在后脑勺。用力的把双腿蹬直。尽量使身体形成一个U字型，保持这个动作，实在坚持不住了可以休息下。这个动作瘦小腹的效果也非常好。

　　怎样快速瘦肚子的方法2

　　瘦腹第一招：上腹练习

　　1、卷腹拍手

　　先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　注意：脖子要放松，背部腰部不要离开地面。

　　2、瑜伽炮弹式

　　先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏器官。

　　瘦腹第二招：下腹练习

　　1、向上抬腿

　　先仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

　　注意：整个动作中，腰部保持不动。

　　2、空中自行车

　　首先仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　注意：控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。