背部赘肉堆积的原因是什么

背部赘肉堆积的原因是什么

　　背部赘肉堆积的原因是什么，很多人由于长期的不良习惯，导致了背部赘肉堆积，特别难看，本来挺苗条的一个人，因为背部赘肉多让人看起来特别胖，那么背部赘肉堆积的原因是什么？今天小编为大家讲解。

　　背部赘肉堆积的原因是什么1

　　一、背部脂肪堆积的原因

　　1、葛优躺下

　　葛优撒谎莫名其妙的生气，但你还为葛优撒谎骄傲吗？坐姿不好会导致骨盆歪斜，从而导致全身歪斜，歪斜的部分更容易堆积脂肪！葛优躺下！

　　2、坐了很久

　　坐久了会发现背、肩、脖子僵硬吧？长期保持上半身不动会严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积，所以久坐的人要经常做肩背拉伸运动。

　　3、内衣不合适

　　内裤太紧会阻碍血液循环淋巴停滞。代谢能力降低后，身体容易积累衰老废物，背部更容易堆积脂肪。内衣一定要勤换！也不要穿紧身内衣。

　　4、缺乏锻炼

　　如果锻炼不够，会直接导致肩部和颈部肌肉退化，背部长肉。即使平时没有时间去健身房，也可以利用零散的时间做一些适当的运动，锻炼肌肉。

　　二、四大器械瘦背练习

　　1、高级下拉

　　第一步。坐稳后，脚尖向前，双手握住横杆。每只手的握持距离应比肩宽一掌左右，身体略后仰。

　　第二步。主要动作是拉下横杆，拉到下巴。

　　第三步。拉的快一点，放回去就慢一点。当你拉下横杆的时候，可以明显感觉到背部的紧绷感。

　　小贴士：一般都是在教练指导下进行，所以问题不大。拉下横杆的时候不需要拉到胸前，拉到下巴就可以了。

　　2、杠铃

　　第一步。脚尖向前站立，两脚之间的距离略宽于肩膀。

　　第二步。屈膝，挺胸，双手举杠铃，与肩同宽。

　　第三步。下肢要收紧臀部，保持稳定。

　　第四步。用背部的收缩力将杠铃拉到腹部中间，停顿几秒钟后慢慢放下。

　　杠铃运动的主要作用是收紧背部。一个人可以连续举起15次的杠铃重量，应该是练习时的标准重量。对于女性来说，应该尽量轻。

　　小贴士：做的时候要小心，不然容易受伤，很难达到想要的效果。

　　3、坐式平拉机

　　第一步。脚尖向前，膝盖向前。膝关节之间的距离不宜太远，双脚之间的距离应小于肩宽。

　　第二步。挺胸，眼睛直视前方。

　　第三步。双手水平向后拉手柄，到达肘关节时暂停，即上下两臂呈90度角时，再慢慢向前拉伸。

　　提示：需要注意的是，一定要站起来，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

　　4、哑铃

　　第一步。握住哑铃，耸耸肩。双脚分开站立，距离略宽于肩膀。双手握住哑铃，手背向前。

　　第二步。抬起你的肩膀，放松。

　　第三步。俯身划船是身体向下倾斜，双腿直立或弯曲。

　　这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可以辅助。

　　瘦背吃什么

　　1、瘦背葡萄柚冠军

　　都说人长得像老虎背，但是背上的肥肉很难减。其实背部的脂肪是体内糖分过多造成的。如果你想减肥，你应该从控制糖分开始。葡萄柚是最好的瘦背水果，因为它含有一种特殊的酶，可以控制身体吸收糖分，让你轻松吃到精致漂亮的背。

　　推荐理由：“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的减肥食谱。美国最近的一项研究发现，这种饮食有其独特的减肥效果。据报道，美国斯克里普斯营养与代谢研究中心对100名肥胖成年人进行的一项为期3个月的研究表明，一天正常三餐吃半个葡萄柚平均可以减掉3.6磅，如果效果好的话，最多可以减掉10磅。在对照组中，吃了类似的饭但没有吃葡萄柚的人只能减掉0.5磅。

　　2、绿豆芽

　　18千卡，可清除血管壁胆固醇和脂肪的堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽，可以清热解毒，利尿除湿，解除酒精中毒和热毒。对烟草和脂肪上瘾的人，如果经常吃豆芽，可以起到清胃、解热、清洁牙齿的'作用，同时可以防止皮下脂肪的形成。

　　3、竹笋

　　竹笋的特点是低脂肪、低糖和多纤维。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋脂肪和淀粉含量少，是天然的低脂肪低热量食品，是肥胖人群减肥的好产品。

　　4、冷冻豆腐

　　56大卡，冷冻豆腐可以产生一种酸性物质，这种物质可以破坏身体的脂肪。如果能经常吃冷冻豆腐，有利于脂肪排泄，减少体内堆积的脂肪，达到减肥的目的。冷冻豆腐具有营养丰富、热量少的特点，不会引起明显的饥饿感。

　　怎么瘦回去？

　　1、拉伸坐姿瑜伽

　　首先，在地上坐直，背部挺直，双腿并拢，向前伸展，让肩膀放松。双手自然放在大腿上，眼睛向前看，呼吸自然，上身挺直。左腿前屈右腿，右腿放在膝盖旁，双手抱紧右小腿，呼气，双手抱紧右脚跟，右腿向上伸，腿在身体前尽可能高，双手尽量伸臂，然后右脚拉得离脚近一点，上身靠近右腿， 保持左腿向前伸展，在另一侧练习约20秒，这会使你的脊柱更有弹性。

　　2、金刚坐鱼瑜伽

　　首先要跪在瑜伽垫上，臀部放在脚后跟上，脚背紧贴地面，上半身保持停滞状态，手自然下垂，指尖触地，眼睛自然向前看，保持均匀呼吸。双手放在背后，指尖指向身体前方，然后让上半身后倾，将支撑身体的中心转到掌心，保持颈部挺直，边呼吸边慢慢躺下。这样可以放松背部和颈部的肌肉，增强脊柱的弹性，有助于塑造背部的曲线。

　　3、蜥蜴风格

　　直挺挺地坐在床上，弯曲肘部，双手交叉将肘部保持在另一侧，双手向前移动，肘部靠在垫子上，上身前倾，肘部尽量向前滑动，直到胸部接近地面，抬头向前。下半身应处于站立状态，臀部向天空倾斜，大腿和小腿呈90度角，背部呈直线15秒。只要长期坚持，就可以消除背部多余的脂肪，帮助美化背部线条，缓解背部的紧张和僵硬。

　　4、半鞠躬姿势

　　首先，躺在床上，腰背挺直，双腿并拢，脚尖伸直，双臂向上伸直于头部两侧，手掌向下。身体紧贴床，屈膝，上身后仰。右手抓住左脚踝，左手伸直，右手握住脚踝，然后举到最高点几秒钟，保持自然呼吸，最后在另一侧练习，可以帮助去除背部的脂肪。

　　背部赘肉堆积的原因是什么2

　　绷紧背部肌肤

　　身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松动作，能使你的背部肌肉变得紧实，还能加速燃烧脂肪，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

　　伸懒腰甩赘肉

　　每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

　　饭后靠墙站

　　饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

　　做背部清洁

　　有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要给自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，还你一个光洁美背。

　　去除死皮

　　有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有诱人美背。

　　冷热水冲淋背部

　　洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实。