快速瘦腰有哪些动作

快速瘦腰有哪些动作

　　相信几乎所有女孩都希望自己拥有完美身材，腿长腰细谁不喜欢呢，瘦下来不仅漂亮，而且可以增加自身魅力，现在小编就分享一些可以快速瘦腰的动作，快快跟随小编一起动起来吧，希望对你有帮助。

　　快速瘦腰有哪些动作1

　　1、早起睁眼后。早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果，睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁，坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟，站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　2、晚上睡觉前。睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。这时要注意站立时的姿势，弯曲肘部应该置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次，将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次，将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

　　平时练习这些动作时一般都不会耽误多长时间，而且通常是不会受到空间范围的`限制，十分适合上班族等比较忙碌的女性，所以在了解之后就开始准备着做吧。另外，大家在锻炼的时候一定要达到强度，可以以身体出汗为标准。

　　快速瘦腰有哪些动作2

　　伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

　　吸气伸懒腰

　　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

　　仰身伸懒腰

　　双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

　　扭转伸懒腰

　　双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。