瑜珈新教程塑造完美身材

瑜珈新教程塑造完美身材

　　瑜珈新教程塑造完美身材是真的吗？瑜伽逐渐成为大众喜好的一项运动，它不受时间和地点的限制。瑜伽可以放松身心，有益于身体健康，下面跟小编一起来看看瑜珈新教程塑造完美身材吧！

　　瑜珈新教程塑造完美身材1

　　推荐姿式1：站立直角式

　　1、 站姿，双腿并拢。

　　2、 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　3、 呼气，上身向前平行于地面。

　　4、 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　推荐姿势2：反功三角式

　　1、 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　2、 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

　　3、 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

　　4、 吸气，左手臂向头顶上方延展。

　　5、 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　推荐姿势3：坐立鹰爪式

　　1、 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

　　2、 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

　　3、 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　推荐姿势4：单脚V字式

　　1、 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

　　2、 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3、 呼气，曲膝下落，回到原始状态。

　　4、 吸气，交替练习。

　　推荐姿势5：风车式

　　1、 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

　　2、 吸气，手臂抬起，高举过头顶。

　　3、 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

　　4、 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

　　瑜珈新教程塑造完美身材2

　　鸟王式

　　动作要领：以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上，注意将左大腿的后部放在右大腿的`前部；然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上，左腿完全盘绕在右腿上。曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后右手向右，左手向左，双掌相合。保持15-20秒，同时保持深长的呼吸，然后松开手臂和腿，回到山式。换另一侧重复同样动作。

　　练习功效：强健脚踝，消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。

　　战士第一式

　　动作要领：站立，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离，吸气，双手上举，头上合掌，呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度，屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。

　　练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。

　　三角伸展式

　　动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖微向外。吸气，举双臂与肩平行，呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈90度，抓脚踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。 吸气，起身回位。之后换另一侧重复同样动作，做5次。

　　练习功效：对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛，扩张胸部，有益肺脏。

　　练习功效：对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛，扩张胸部，有益肺脏。