简单两动作即可养心护肺

简单两动作即可养心护肺

　　简单两动作即可养心护肺。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。心脏和肺部都是人体里面一个非常重要的器官，在日常我们应该好好管理自己的情绪。保持恬静平和的心态也是可以保护我们的心肺的。下面分享简单两动作即可养心护肺。

　　简单两动作即可养心护肺1

　　第一招

　　半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而引发更多的健康问题。

　　正确姿势：一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；三是平心静气，排除杂念的心境。对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。不过如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的`建议是否采用坐位或半卧位。

　　养生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：围绕中腹部，右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。

　　第二招

　　仔细观察在公交站等车的人，你会发现那简直是一场站姿的“行为艺术”：年纪轻轻就弯腰驼背；背靠广告牌，双脚交叉；重心歪向身体一侧……身体歪七扭八是错误站姿的通病，这会加重肌肉的紧张度，而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是，内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

　　正确姿势：平衡是正确站姿的第一大要义，要让身体各部分均匀受力，要牢记这个站立口诀：一轴三平衡四弯曲，这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直；“三平衡”指的是，双肩、双骶（相当于系皮带处）、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上；“四弯曲”则是与脊柱的形状有关，脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲：颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。

　　养生小技巧：长时间保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体；还可以走动起来，甩甩手扭扭腰。

　　简单两动作即可养心护肺2

　　1、金刚坐

　　跪在垫子上，双膝、双脚并拢，膝盖脚背落地。

　　臀部坐在脚后跟上，卷尾骨，骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上。

　　闭上眼睛，调5～8组呼吸，

　　把心收回到垫子上

　　2、坐姿侧伸展

　　双腿小腿交叉，自然盘坐，

　　坐骨端正、脊柱立正

　　双手自然放身体两侧

　　吸气时，左手自耳侧向上举过头顶

　　呼气时，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手臂的方向

　　保持5～8组呼吸后身体回正，反侧练习。