减肥方法小妙招有哪些

减肥方法小妙招有哪些

　　减肥方法小妙招有哪些，很多时候女性会格外注意自己的体重，在合适的时候运动有利于促进血液循环，并且可以很好地帮助我们锻炼身体和达到减肥的效果，下面和小编一起看看减肥方法小妙招有哪些相关知识。

　　减肥方法小妙招有哪些1

　　1、吃饭细嚼慢咽

　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的、研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号、如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物、

　　2、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来、蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量、蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量、

　　3、做有氧运动

　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环、例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等、

　　要求是：

　　A、有足够的氧气参与，在室外最好；

　　B、必须坚持30~60分钟；

　　C、运动时心率小于150次／分、

　　不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前、

　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点、

　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等、总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次、短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的、

　　4、利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

　　瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的'瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18：00-20：00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举、

　　其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法、瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领、瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡、

　　5、早晚洗漱时也能瘦腿

　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好、况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦、

　　6、公车与地铁中的瘦身方法

　　A、候车时用手推墙进行手臂锻炼

　　等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制、

　　B、使手臂更纤细的拎包动作

　　拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉、

　　C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环

　　站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂、

　　D、坐车时举起有重量的包包

　　与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼、

　　7、上下班&爬楼梯时的瘦身

　　A、甩手大步走

　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动、

　　B、不要错过步行楼梯

　　上楼梯的机会当然也不要错过、如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯、上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级、事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉

　　减肥方法小妙招有哪些2

　　吃点糖

　　一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。

　　补充维生素

　　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　　吃点辣

　　根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

　　选择适合的就餐位置

　　愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

　　少看电视

　　成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

　　查阅邮件

　　你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

　　适当的小食

　　食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。