如何正确的护膝

如何正确的护膝

　　你们知不知道如何正确的护膝吗？保护膝盖，在生活中首先要注意在剧烈活动之前，一定要进行热身，膝关节疼痛是很多患者的苦恼，那么如何正确的护膝呢？下面就和我们一起来看一看吧。

　　如何正确的护膝1

　　1、走路训练

　　适当的走楼梯，可以加强膝盖周围的肌肉。但如果你已经有膝盖的问题的'话，请不要再使用跑步机或到操场慢跑，利用上楼梯进行轻量的训练，同时可以调整臀部，放松压力。

　　2、弹力带复健

　　如果你曾经膝盖受伤，而后来复健痊愈的人，一定知道弹力带的复健效果。它能帮助血液流回膝盖，进而增强你的下半身关节与肌肉之功能。

　　3、用毛巾伸展小腿

　　此动作可以强化膝盖及周围之肌肉，帮助它们支撑膝盖的功能，小腿肌对支撑膝盖至关紧要。

　　4、脚踝阻带训练

　　明 明是要练膝盖，为何要在脚踝上缠阻力带?其实，脚踝跟膝盖息息相关，它们往往在运动中紧密合作，担任各种动作的重要关键。僵硬的脚踝往往容易造成膝盖损 伤。这个动作的用意就在改善脚踝跟膝盖，先将一个弹力带绑在一边的脚踝上，再绕过另一边的膝盖。双腿打开，直到感到张力为准。膝盖向前用力，从一侧转到另 一侧，每一边45秒。

　　5、半圆平衡球抬腿运动

　　将半圆平衡球放在地上，一只脚站在平衡球的顶部，然后另一只脚放在平衡球的旁边，利用膝盖和小腿的力量平衡自己的身体。每周三至五次。

　　如何正确的护膝2

　　一、护膝的正确使用方式

　　1、护膝最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝，因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。

　　2、在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。

　　3、专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

　　4、护膝适合下坡使用，在爬坡的时候，其实护膝对于肌肉是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗（当然，膝盖要保暖，不能受凉）。